ऑफिसमध्ये गॅसलाइटिंग: तुमच्या बॉसची तुमच्यावर चाललेली मानसिक खेळी ओळखण्याची ७ लक्षणे (आणि यावर काय करावे)

कामावर गॅसलाइटिंग: हाताळणी ओळखणे आणि प्रतिसाद देणे

कार्यस्थळातील गतिशीलता आव्हानात्मक असू शकते, परंतु जेव्हा तुमचा व्यवस्थापक तुम्हाला सूक्ष्मपणे हाताळण्यास सुरुवात करतो, तेव्हा त्याचा तुमच्या मानसिक कल्याणावर आणि करिअरवर विनाशकारी परिणाम होऊ शकतो. गॅसलाइटिंग, मानसिक हेराफेरीचे एक रूप आहे, ज्यामध्ये तुमच्या वास्तवाच्या दृष्टिकोनात विकृती निर्माण करणे, तुमच्या स्मरणशक्तीवर, मानसिकतेवर आणि एकूण क्षमतेवर शंका निर्माण करणे समाविष्ट आहे. हा भावनिक अत्याचाराचा एक प्रकार आहे आणि दुर्दैवाने, तो व्यावसायिक सेटिंग्जमध्ये खूप प्रचलित असू शकतो. जर तुम्हाला कामावर गॅसलाइटिंग होत असल्याचा संशय असेल, तर चिन्हे ओळखणे आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी पावले उचलणे महत्त्वाचे आहे.

गॅसलाइटिंग म्हणजे काय?

गॅसलाइटिंग हा दुसर्‍या व्यक्तीचा आत्मविश्वास आणि मानसिक स्थिरता कमी करण्याचा हेतुपुरस्सर प्रयत्न आहे. हा शब्द 1938 च्या 'गॅस लाइट' नाटकावरून आला आहे, जिथे एक नवरा आपल्या पत्नीला तिचे डोके फिरत आहे असे विचार करण्यास प्रवृत्त करतो. कार्यस्थळांमध्ये, हे हाताळणे अनेकदा व्यवस्थापकाने तुमचे अनुभव नाकारणे, तुमचे शब्द फिरवणे आणि तुम्हाला असे वाटवणे की तुम्ही जास्त प्रतिक्रिया देत आहात किंवा गोष्टींची कल्पना करत आहात अशा स्वरूपात दिसून येते.

गॅसलाइटिंगचा कपटी स्वभाव तुमच्या आत्म-मूल्याची हळूहळू होणारी झीज आहे. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या निर्णयावर प्रश्नचिन्ह उभे करू शकता, चिंताग्रस्त आणि असुरक्षित वाटू शकता आणि ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही जबाबदार नाही आहात त्यांची जबाबदारी स्वतःवर घेऊ शकता. कालांतराने, यामुळे थकवा, नैराश्य आणि तुमच्या जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेत लक्षणीय घट होऊ शकते.

तुमचा व्यवस्थापक तुम्हाला गॅसलाइट करत आहे याची 7 निर्णायक चिन्हे

स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी गॅसलाइटिंग ओळखणे हे पहिले पाऊल आहे. येथे सात सामान्य चिन्हे आहेत जी तुमचा व्यवस्थापक तुम्हाला हाताळत असेल:

1. तुमचे अनुभव नाकारणे किंवा कमी लेखणे: हे एक उत्कृष्ट गॅसलाइटिंगचे तंत्र आहे. तुमचा व्यवस्थापक तुमच्या चिंता दूर करू शकतो, तुम्हाला जास्त संवेदनशील असल्याचे सांगू शकतो किंवा काही घटना घडल्याचे नाकारू शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही चुकलेल्या अंतिम मुदतीबद्दल बोललात, तर ते म्हणू शकतात, "असे काही घडले नाही. तू कल्पना करत आहेस." किंवा, जर तुम्ही एखाद्या प्रकल्पाबद्दल चिंता व्यक्त केलीत, तर ते म्हणू शकतात, "तू जास्त प्रतिक्रिया देत आहेस. हे मोठे deal नाही."

2. तुमचे शब्द फिरवणे: गॅसलाइटर्स अनेकदा तुमची विधाने चुकीच्या पद्धतीने सादर करतात जेणेकरून तुम्ही अव्यवहार्य किंवा अक्षम दिसत आहात. ते तुमचे शब्द संदर्भाबाहेर काढू शकतात, तुमचे हेतू विकृत करू शकतात किंवा तुमच्या असुरक्षिततेचा तुमच्याविरुद्ध वापर करू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही खूप भारदस्त झाल्याचे कबूल केले, तर ते नंतर तुमची विश्वासार्हता कमी करण्यासाठी त्या माहितीचा वापर करू शकतात आणि म्हणू शकतात, "ते दबावाला सामोरे जाऊ शकत नाहीत."

3. दोष ढकलणे: त्यांच्या कृतींची जबाबदारी घेण्याऐवजी, गॅसलाइटिंग करणारे व्यवस्थापक अनेकदा त्यांच्या चुकांसाठी तुम्हाला जबाबदार धरतात. ते तुम्हाला अक्षम, निरुपयोगी किंवा अगदी बेईमान ठरवून टीकेला बगल देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, त्यांच्या गैरव्यवस्थापनामुळे एखादा प्रकल्प अयशस्वी झाल्यास, ते पुरेसा पाठिंबा न दिल्याबद्दल किंवा त्यांच्या सूचना न समजल्याबद्दल तुम्हाला दोष देऊ शकतात.

4. इतरांपासून तुम्हाला वेगळे पाडणे: गॅसलाइटर्स अनेकदा तुम्हाला तुमच्या सहकार्‍यांपासून वेगळे पाडण्याचा प्रयत्न करतात, ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्याकडे मदत मागायला कोणी नाही. ते तुमच्याबद्दल अफवा पसरवू शकतात, इतरांशी सहयोग करण्यापासून तुम्हाला परावृत्त करू शकतात किंवा शत्रुत्वाचे वातावरण तयार करू शकतात ज्यामुळे तुम्हाला नकोसे वाटेल. हे अलगाव तुम्हाला त्यांच्या हाताळणीसाठी अधिक असुरक्षित बनवू शकते आणि मदत मागण्याची शक्यता कमी करू शकते.

5. स्वतःचाच विरोध करणे: गॅसलाइटर्स वारंवार त्यांची कथा किंवा त्यांच्या अपेक्षा बदलतात, ज्यामुळे तुम्हाला गोंधळलेले आणि दिशाहीन वाटते. ते एका दिवशी एक गोष्ट सांगू शकतात आणि दुसर्‍या दिवशी त्याचा विरोध करू शकतात, ज्यामुळे त्यांना खरोखर काय हवे आहे किंवा तुमच्याकडून काय अपेक्षित आहे हे समजणे कठीण होते. या विसंगतीमुळे तुमचा विश्वास उडू शकतो आणि तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या मानसिकतेवर प्रश्नचिन्ह उभे करू शकता.

6. तुमच्या स्मरणशक्तीवर शंका निर्माण करणे: एक सामान्य युक्ती म्हणजे त्यांनी काहीतरी बोलले किंवा केले हे नाकारणे, जरी तुमच्याकडे त्याविरुद्ध स्पष्ट पुरावा असला तरीही. ते म्हणू शकतात, "मी ते कधीच बोललो नाही," किंवा "तुम्हाला नक्कीच गैरसमज झाला असेल." यामुळे तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या स्मरणशक्तीवर आणि वास्तवाच्या दृष्टिकोनावर प्रश्नचिन्ह उभे करू शकता. संभाषणे आणि परस्परसंवादांचे तपशीलवार रेकॉर्ड ठेवणे हे या युक्तीचा सामना करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

7. भीतीचे वातावरण निर्माण करणे: गॅसलाइटिंगमध्ये अनेकदा भीती आणि धाकधमक्यांचे वातावरण निर्माण करणे समाविष्ट असते. तुमचा व्यवस्थापक तुमच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी धमक्या, धाकधमक्या किंवा सार्वजनिक अपमान वापरू शकतो. ही भीती तुम्हाला पंगू बनवू शकते, ज्यामुळे तुमच्यासाठी स्वतःसाठी उभे राहणे किंवा त्यांच्या वर्तनाची तक्रार करणे कठीण होते.

जर तुम्हाला गॅसलाइटिंग होत असेल तर काय करावे

जर तुम्हाला तुमच्या व्यवस्थापकाशी असलेल्या संवादांमध्ये ही चिन्हे दिसत असतील, तर स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी कारवाई करणे महत्त्वाचे आहे:

• प्रत्येक गोष्टीची नोंद ठेवा: तुमच्या व्यवस्थापकाशी झालेल्या सर्व संवादांचे तपशीलवार रेकॉर्ड ठेवा, ज्यामध्ये तारखा, वेळ आणि काय बोलले आणि केले याची विशिष्ट माहिती समाविष्ट आहे. जर तुम्हाला एचआरकडे वर्तनाची तक्रार करायची असेल किंवा कायदेशीर सल्ला घ्यायचा असेल तर हे दस्तऐवजीकरण अमूल्य ठरू शकते.

• तुमच्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा: जर काहीतरी बरोबर वाटत नसेल, तर तुमच्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा. तुमचा व्यवस्थापक तुम्हाला जास्त प्रतिक्रिया देत आहात किंवा कल्पना करत आहात हे पटवून देऊ नका.

• आधार घ्या: तुम्ही काय अनुभवत आहात याबद्दल विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा थेरपिस्टशी बोला. तुमच्या भावना आणि अनुभवांना कोणीतरी मान्यता देणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.

• मर्यादा निश्चित करा: तुमच्या व्यवस्थापकाशी तुमच्या सीमा स्पष्टपणे सांगा आणि त्यांचे सातत्याने पालन करा. त्यांना कळू द्या की तुम्ही अनादरपूर्ण किंवा हाताळणीचे वर्तन सहन करणार नाही.

• एचआरशी संपर्क साधा: जर गॅसलाइटिंग गंभीर किंवा सतत असेल, तर तुमच्या एचआर विभागात तक्रार करण्याचा विचार करा. ते हस्तक्षेप करू शकतील आणि परिस्थितीला सामोरे जाऊ शकतील.

• तुमच्या पर्यायांचा विचार करा: जर परिस्थितीत सुधारणा झाली नाही, तर दुसर्‍या विभागात बदली करणे किंवा नवीन नोकरी शोधणे यासारख्या इतर पर्यायांचा विचार करणे आवश्यक असू शकते. तुमचे मानसिक आरोग्य सर्वोपरि आहे.

• स्वतःची काळजी घ्या: गॅसलाइटिंगचा तुमच्या मानसिक आणि भावनिक कल्याणावर परिणाम होऊ शकतो. व्यायाम, ध्यान आणि प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे यासारख्या स्व-काळजीच्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या.

तुम्ही एकटे नाही आहात

लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात. गॅसलाइटिंग हा अत्याचाराचा एक प्रकार आहे आणि तुम्ही आदर आणि प्रतिष्ठेने वागणूक मिळवण्यास पात्र आहात. गॅसलाइटिंगची चिन्हे ओळखून आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी पावले उचलून, तुम्ही तुमच्या वास्तवावर पुन्हा नियंत्रण मिळवू शकता आणि एक निरोगी आणि अधिक परिपूर्ण कार्य वातावरण तयार करू शकता.