അശാന്തിക്കിടയിലും ശാന്തത: ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം കണ്ടെത്തൽ

ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം കണ്ടെത്തുക: ബഹളത്തിനിടയിലും ശാന്തത

നാം ഒരിക്കലും ഉറങ്ങാത്ത ഒരു ലോകത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. വിവരങ്ങളുടെയും ആവശ്യങ്ങളുടെയും നിരന്തരമായ ബന്ധങ്ങളുടെയും ഒരു ലോകം. ഡിജിറ്റൽ യുഗം വലിയ അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നതോടൊപ്പം, നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുകയും നമ്മിൽ നിന്ന് തന്നെ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരുപാട് ഉത്തേജകങ്ങൾ നൽകുന്നു. സമാധാനത്തിൻ്റെ നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; കൂടുതൽ നല്ല രീതിയിൽ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ നമ്മെത്തന്നെ സജ്ജരാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ബഹളങ്ങളുടെ ഉറവിടം മനസ്സിലാക്കുക

ശാന്തത കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ബഹളങ്ങളുടെ ഉറവിടം മനസ്സിലാക്കണം. ഇത് ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമാകാം, പലപ്പോഴും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• വിവരങ്ങളുടെ അതിപ്രസരം: വാർത്തകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾ, ഇമെയിലുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത്രയധികം വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതല്ല.

• തുടർച്ചയായ ബന്ധം: നമ്മുടെ ഫോണുകളിലൂടെയും ഉപകരണങ്ങളിലൂടെയും 24/7 ലഭ്യമായിരിക്കുമെന്നുള്ള ചിന്ത സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

• താരതമ്യപ്പെടുത്തൽ സംസ്കാരം: സോഷ്യൽ മീഡിയ പലപ്പോഴും താരതമ്യപ്പെടുത്തൽ സംസ്കാരത്തിന് വളം നൽകുന്നു, ഇത് മതിയായവരല്ലെന്ന തോന്നലിനും ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

• ജോലി-ജീവിത അസന്തുലിതാവസ്ഥ: ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിലുള്ള അതിർവരമ്പുകൾ മങ്ങുന്നത് burnout-നും തളർച്ചയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

• ആന്തരിക സമ്മർദ്ദം: ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ, പൂർണത കൈവരിക്കാനുള്ള ശ്രമം, സ്വയം വിമർശനം എന്നിവ ആന്തരികമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ആന്തരിക സമാധാനം വളർത്താനുള്ള വഴികൾ

ബഹളങ്ങൾക്കിടയിൽ ശാന്തത കണ്ടെത്താൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമവും നല്ല ശീലങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ആന്തരിക സമാധാനം വളർത്താനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപോഷിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

1. മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക

മനഃസാന്നിധ്യം എന്നാൽ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് മുൻവിധികൾ ഇല്ലാതെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഓരോ നിമിഷവും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിലൂടെ ഒഴുകി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കാതെ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ:

• ശ്വാസം അറിയുക: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കും പുറത്തേക്കും പോകുന്നതിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക, അവിടെ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ശ്രദ്ധയോടെ നടക്കുക: നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് തട്ടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുക.

2. വീണ്ടും കണക്ട് ചെയ്യാൻ വേണ്ടി വിച്ഛേദിക്കുക

സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുക, നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. ഈ സമയം നിങ്ങളുമായിത്തന്നെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായിട്ടും പ്രകൃതിയുമായിട്ടും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്:

• പ്രകൃതിയിൽ നടക്കാൻ പോകുക.

• ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.

• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.

• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക.

• ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഡിജിറ്റൽ detox (സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക) പരിശീലിക്കുക.

3. അതിരുകൾ നിർണ്ണയിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നല്ല നടപ്പിനെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോട് 'വേണ്ട' എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും സംരക്ഷിക്കാൻ അതിരുകൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ സംവദിക്കുന്നതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

4. സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

സ്വയം പരിചരണം സ്വാർത്ഥതയല്ല; നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും പോഷണം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇതിൽ താഴെ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• മതിയായ ഉറക്കം നേടുക.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

• സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

• പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക.

• relax ചെയ്യാനായി യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.

5. നന്ദി വളർത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഒരു നന്ദിയുള്ള ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയും ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതുകയും ചെയ്യുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും.

6. ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുക

വെറുപ്പും ദേഷ്യവും വെച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത് വളരെ അധികം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. മറ്റുള്ളവരോടും നിങ്ങളോടും ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുക. ക്ഷമിക്കുക എന്നാൽ തെറ്റായ കാര്യങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നല്ല; പകരം നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുക എന്നതാണ്.

7. പിന്തുണ തേടുക

ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു therapist-മായോ സംസാരിക്കുക. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കാതെ ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമായി കാണുക.

ഒരു സുസ്ഥിര ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കുക

ബഹളങ്ങൾക്കിടയിൽ ശാന്തത കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു തവണ മാത്രം ചെയ്യുന്ന കാര്യമല്ല; ഇത് ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന ഒരു സുസ്ഥിര ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം ക്ഷമിക്കുക, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കാലക്രമേണ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്ന് ഓർക്കുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക സമാധാനം വളർത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നല്ല രീതിയിൽ ഈ ലോകത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും സാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും. അതിനാൽ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നല്ല നടപ്പിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ശാന്തത, ബഹളങ്ങൾക്കിടയിലും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.