ജോലിസ്ഥലത്തെ ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ്: നിങ്ങളുടെ മാനേജർ നിങ്ങളെ മാനിപ്പുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നുള്ള 7 സൂചനകൾ (ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ)

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ്: കൃത്രിമത്വം തിരിച്ചറിയുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുക

ജോലിസ്ഥലത്തെ ചലനാത്മകതകൾ വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാനേജർ നിങ്ങളെ സൂക്ഷ്മമായി കൃത്രിമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിലും കരിയറിലും വിനാശകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ്, ഒരുതരം മനഃശാസ്ത്രപരമായ കൃത്രിമത്വമാണ്, നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് വളച്ചൊടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ, വിവേകം, മൊത്തത്തിലുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംശയം ജനിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വൈകാരികമായ ദുരുപയോഗത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് തൊഴിൽപരമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ വളരെ വ്യാപകമായി കാണപ്പെടുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെ ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.

എന്താണ് ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ്?

മറ്റൊരാളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും മാനസിക സ്ഥിരതയും തകർക്കാൻ മനഃപൂർവം ശ്രമിക്കുന്നതിനെയാണ് ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ് എന്ന് പറയുന്നത്. 1938-ൽ പുറത്തിറങ്ങിയ 'ഗ്യാസ് ലൈറ്റ്' എന്ന നാടകത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ പദം ഉത്ഭവിച്ചത്. അവിടെ ഒരു ഭർത്താവ് ഭാര്യക്ക് ഭ്രാന്ത് പിടിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നിപ്പിച്ച് അവളെ കൃത്രിമം ചെയ്യുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഈ കൃത്രിമത്വം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെ നിഷേധിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾ അതിരുകടന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയാണെന്നോ തോന്നിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രകടമാകുന്നു.

ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗിന്റെ അപകടകരമായ സ്വഭാവം നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ക്രമേണ ഇല്ലാതാക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സ്വന്തം വിവേകത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ഉത്കണ്ഠയും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും അനുഭവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ, ഇത് burnout, വിഷാദം, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മാനേജർ നിങ്ങളെ ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ 7 സൂചനകൾ

സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനേജർ നിങ്ങളെ കൃത്രിമം ചെയ്യുന്നുണ്ടാവാം എന്നതിന്റെ ഏഴ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെ നിഷേധിക്കുകയോ കുറച്ചുകാണുകയോ ചെയ്യുക: ഇതൊരു ക്ലാസിക് ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ് തന്ത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനേജർ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ തള്ളിക്കളയുകയോ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആകുകയാണെന്ന് പറയുകയോ ചില സംഭവങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ലെന്ന് പോലും നിഷേധിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡെഡ്‌ലൈൻ തെറ്റിച്ചതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "അങ്ങനെയൊന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല. നീ വെറുതെ ഓരോന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുകയാണ്." അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോജക്റ്റിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്ക പ്രകടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "നീ അമിതമായി പ്രതികരിക്കുകയാണ്. അതത്ര വലിയ കാര്യമൊന്നുമല്ല."

2. നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ വളച്ചൊടിക്കുക: നിങ്ങളെ ന്യായരഹിതനോ കഴിവില്ലാത്തവനോ ആക്കാൻ വേണ്ടി ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റർമാർ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രസ്താവനകളെ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. അവർ നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളെ സന്ദർഭത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റുകയോ നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെ വളച്ചൊടിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ দুর্বলതകളെ നിങ്ങൾക്ക് എതിരായി ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി സമ്മതിച്ചാൽ, "അവർക്ക് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസ്യത തകർക്കാൻ അവർ പിന്നീട് ആ വിവരം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

3. കുറ്റം മാറ്റുക: അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുപകരം, ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ് മാനേജർമാർ പലപ്പോഴും അവരുടെ തെറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. അവർ നിങ്ങളെ കഴിവില്ലാത്തവനെന്നും സഹായമില്ലാത്തവനെന്നും അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസ്തനല്ലാത്തവനെന്നും കുറ്റപ്പെടുത്തി വിമർശനം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവരുടെ മോശം മാനേജ്മെന്റ് കാരണം ഒരു പ്രോജക്റ്റ് പരാജയപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ മതിയായ പിന്തുണ നൽകാത്തതിനോ അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാത്തതിനോ അവർ നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

4. നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുത്തുക: ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റർമാർ പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് തിരിയാൻ മറ്റാരുമില്ലെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. അവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കിംവദന്തികൾ പ്രചരിപ്പിക്കുകയോ മറ്റുള്ളവരുമായി സഹകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയോ നിങ്ങൾക്ക് некомфортно महसूस करना हो सकता है एक ऐसा वातावरण बना सकते हैं। ഈ ഒറ്റപ്പെടൽ അവരുടെ കൃത്രിമത്വത്തിന് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഇരയാക്കുകയും സഹായം തേടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

5. സ്വയം വൈരുദ്ധ്യം കാണിക്കുക: ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റർമാർ അവരുടെ കഥയോ പ്രതീക്ഷകളോ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും പരിഭ്രാന്തിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ഒരു ദിവസം ഒരു കാര്യം പറയുകയും അടുത്ത ദിവസം അതിന് വിരുദ്ധമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യാം, ഇത് അവർക്ക് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുന്നു. ഈ സ്ഥിരതയില്ലാത്ത സ്വഭാവം നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം ഇല്ലാതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേകത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയെ സംശയിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക: അവർ എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ അത് നിഷേധിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തന്ത്രം, അതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. അവർക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "ഞാനൊരിക്കലും അത് പറഞ്ഞിട്ടില്ല," അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റിദ്ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കാം." ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഓർമ്മയെയും യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിനെയും ചോദ്യം ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും. സംഭാഷണങ്ങളുടെയും ഇടപെടലുകളുടെയും വിശദമായ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഈ തന്ത്രത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായകമാകും.

7. ഭയത്തിന്റെ ഒരു കാലാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക: ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗിൽ പലപ്പോഴും ഭയവും ഭീഷണിയും നിറഞ്ഞ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനേജർ നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭീഷണികൾ, ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുമധ്യത്തിൽ പരിഹസിക്കൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ഈ ഭയം നിങ്ങളെ സ്തംഭിപ്പിക്കുകയും സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനോ അവരുടെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം

നിങ്ങളുടെ മാനേജരുമായുള്ള ഇടപെടലുകളിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നടപടിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• എല്ലാം രേഖപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ മാനേജരുമായുള്ള എല്ലാ ഇടപെടലുകളുടെയും വിശദമായ രേഖ സൂക്ഷിക്കുക, തീയതികൾ, സമയങ്ങൾ, എന്താണ് പറഞ്ഞതെന്നും ചെയ്തതെന്നും ഉള്ള പ്രത്യേക വിശദാംശങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. ഈ രേഖകൾ HR-ൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാനോ നിയമപരമായ ഉപദേശം തേടാനോ ആവശ്യമായി വന്നാൽ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ മനസ് പറയുന്നതിനെ വിശ്വസിക്കുക: എന്തെങ്കിലും തെറ്റായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹജമായ ബോധ്യത്തെ വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിരുകടന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയാണെന്നോ നിങ്ങളുടെ മാനേജർ നിങ്ങളെ വിശ്വസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

• പിന്തുണ തേടുക: നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗവുമായോ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും സാധൂകരിക്കുന്ന ഒരാളുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ സഹായകമാകും.

• അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനേജരുമായി വ്യക്തമായി സംവദിക്കുകയും അവ സ്ഥിരമായി നടപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളോട് ആദരവില്ലാത്തതോ കൃത്രിമമായതോ ആയ പെരുമാറ്റം നിങ്ങൾ സഹിക്കില്ലെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക.

• HR-മായി ബന്ധപ്പെടുക: ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ് ഗുരുതരമോ സ്ഥിരമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ HR ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. അവർക്ക് ഇടപെട്ട് സ്ഥിതിഗതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക: സ്ഥിതിഗതികൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് മാറുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ജോലി കണ്ടെത്തുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരമപ്രധാനമാണ്.

• സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക: ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും. വ്യായാമം, ധ്യാനം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക തുടങ്ങിയ സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല. ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ് ഒരുതരം ദുരുപയോഗമാണ്, നിങ്ങൾ ആദരവോടും മാന്യതയോടും കൂടി പരിഗണിക്കപ്പെടാൻ അർഹനാണ്. ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നതുമായ ഒരു തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.