ഇമ്പോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം: ഉയർന്ന വിജയം നേടുന്നവർ എന്തുകൊണ്ട് തട്ടിപ്പുകാരാണെന്ന് തോന്നുന്നു (അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം)

Imposter Syndrome: ഉയർന്ന വിജയം നേടുന്നവരുടെ രഹസ്യ പോരാട്ടം

നിങ്ങൾ പരീക്ഷയിൽ വിജയിച്ചു, പ്രൊമോഷൻ നേടി, സ്ഥിരമായി പ്രതീക്ഷകളെ കവിയുന്നു. എഴുതി തയ്യാറാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ വിജയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വിഷമിപ്പിക്കുന്ന സ്വരം നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ മന്ത്രിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന് അർഹതയില്ല. നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാൻ മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തട്ടിപ്പുകാരനാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്താൻ പോകുന്നു." ഇത്, എന്റെ സുഹൃത്തേ, ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം ആണ്.

ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം എന്നത് ഔദ്യോഗികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട മാനസിക വൈകല്യമല്ല, പക്ഷേ ഇത് വ്യാപകമായ ഒരു മാനസിക രീതിയാണ്, അവിടെ വ്യക്തികൾ അവരുടെ നേട്ടങ്ങളെ സംശയിക്കുകയും ഒരു "തട്ടിപ്പുകാരനായി" പുറത്തുവരുമെന്ന് നിരന്തരം ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പുറമെ വിജയികളായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഉള്ളിൽ ആത്മവിശ്വാസമില്ലാത്ത ഉയർന്ന വിജയം നേടുന്ന വ്യക്തികളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.

എന്താണ് കൃത്യമായി ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം?

1978-ൽ മനശാസ്ത്രജ്ഞരായ പോളിൻ റോസ് ക്ലാൻസ്, സൂസൻ ഇമെസ് എന്നിവർ ചേർന്നാണ് ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം എന്ന പദം ആദ്യമായി ഉപയോഗിച്ചത്. ഉയർന്ന വിജയം നേടിയ സ്ത്രീകളിലാണ് ഇത് പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാ ലിംഗക്കാർക്കും, വംശീയ വിഭാഗക്കാർക്കും, സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക പശ്ചാത്തലമുള്ള ആളുകളെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. കഴിവില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചല്ല ഇത്; വിപരീത തെളിവുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും കഴിവില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയാണ് ഇത്.

തന്റെ വിജയം ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയതുകൊണ്ട് മാത്രമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു കഴിവുള്ള സോഫ്റ്റ്‌വെയർ എഞ്ചിനീയറെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവരുടെ കഠിനാധ്വാനവും കഴിവുകൾ നേടാനുള്ള അർപ്പണബോധവും അവർ നിരസിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ തന്ത്രപരമായ ചിന്തയും സർഗ്ഗാത്മക ഉൾക്കാഴ്ചകളും ഉണ്ടായിട്ടും അവരുടെ വിജയകരമായ കാമ്പെയ്‌നുകൾ ഭാഗ്യം കൊണ്ടാണെന്ന് കരുതുന്ന മിടുക്കിയായ ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് എക്സിക്യൂട്ടീവിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇതെല്ലാം ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ക്ലാസിക് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഉയർന്ന വിജയം നേടുന്നവർക്ക് ഇത് ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്?

ഉയർന്ന വിജയം നേടുന്നവരിൽ ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം കൂടുതലായി കാണാൻ പല കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• തികഞ്ഞതാകാനുള്ള ശ്രമം: ഉയർന്ന വിജയം നേടുന്നവർ പലപ്പോഴും തങ്ങൾക്ക് തന്നെ അസാധ്യമായ ഉയർന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ വെക്കുന്നു. ചെറിയൊരു തെറ്റ് പോലും അവർ മതിയായവരല്ലെന്ന് വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

• പരാജയഭയം: ഒരു കുറവുമില്ലാത്ത ട്രാക്ക് റെക്കോർഡ് നിലനിർത്താനുള്ള സമ്മർദ്ദം വളരെ വലുതാണ്. വീഴ്ച വരുമോ എന്ന ഭയം ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ ഈ ചാക്രിക സ്വഭാവത്തിന് കൂടുതൽ ശക്തി നൽകുന്നു.

• ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്: സ്വന്തം കഴിവുകളെ വിലകുറച്ച് കാണുകയും ഭാഗ്യം, സമയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളാണ് വിജയത്തിന് കാരണമെന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ നേട്ടങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

• സാമൂഹിക താരതമ്യം: മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും മത്സരമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കഴിവില്ലായ്മ തോന്നാൻ ഇടയാക്കും. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കാണുന്ന വിജയത്തിന്റെ ചിത്രീകരണങ്ങൾ ഇതിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

• ആദ്യകാല ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ: കുട്ടിക്കാലത്ത് ലഭിച്ച അനുഭവങ്ങൾ, നിരന്തരം വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു എന്ന് തോന്നുന്നത് ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകും.

• സ്ഥിരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ: പാർശ്വവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളും മുൻവിധികളും നേരിടേണ്ടിവരുന്നു, ഇത് ആത്മാഭിമാനക്കുറവിനും കഴിവില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് അവരെ ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോമിന് കൂടുതൽ ഇരയാക്കുന്നു.

ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ വിവിധ മുഖങ്ങൾ

മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ വലേരി യംഗ് ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത "കഴിവുള്ള തരങ്ങളെ" തിരിച്ചറിയുന്നു:

• പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ്: യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത മാനദണ്ഡങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു, ചെറിയൊരു തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ പോലും പരാജയപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു.

• സൂപ്പർ വുമൺ/സൂപ്പർമാൻ: തങ്ങളുടെ കഴിവ് തെളിയിക്കാൻ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലയിലും മികവ് പുലർത്തണമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് തീവ്രമായ ക്ഷീണത്തിനും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

• വിദഗ്ദ്ധൻ: എല്ലാം അറിയണമെന്ന് തോന്നുന്നു, വിവരമില്ലാത്തവനോ പരിചയമില്ലാത്തവനോ ആണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ കണ്ടെത്തുന്നതിനെ ഭയപ്പെടുന്നു.

• പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിഭ: കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, ഒരു ജോലി ചെയ്യാൻ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ലജ്ജ തോന്നുന്നു.

• ഏകാന്തൻ: സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റൊരാളോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കുന്നു, അത് അവരുടെ കഴിവില്ലായ്മ വെളിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു.

മോചനം നേടാം: ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോമിനെ മറികടക്കാൻ

ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോമിനെ മറികടക്കുക എന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ലക്ഷ്യമല്ല. ഇതിന് സ്വയം അവബോധം, ദയ, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യാനുള്ള സന്നദ്ധത എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയുമാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ യുക്തിരഹിതമെന്ന് പറഞ്ഞ് തള്ളിക്കളയരുത്; അവയെ സാധൂകരിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സ്വയം ചോദിക്കുക: ഈ ചിന്ത ഒരു തോന്നൽ മാത്രമാണോ അതോ എന്തെങ്കിലും തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ളതാണോ? എൻ്റെ വിജയത്തിന് മറ്റ് വിശദീകരണങ്ങളുണ്ടോ?

• നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുക: നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാത്തത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടിയത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സംശയം തോന്നുമ്പോൾ അത് നോക്കുക.

• സ്വയം കരുണ കാണിക്കുക: ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ദയയും മനസ്സിലാക്കലും കാണിക്കുമോ അതുപോലെ നിങ്ങളോടും കാണിക്കുക. എല്ലാവർക്കും തെറ്റുകൾ പറ്റുമെന്നും തിരിച്ചടികൾ ഉണ്ടാകാമെന്നും ഓർക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുക: വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും വിലയേറിയ പിന്തുണ നേടാനും സഹായിക്കും.

• ന്യൂനതകളെ അംഗീകരിക്കുക: വിജയിക്കാൻ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണനായിരിക്കണമെന്നില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുറവുകളെ അംഗീകരിക്കുകയും തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• പഠനത്തിലും വളർച്ചയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: സ്വയം തെളിയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പഠനത്തിലേക്കും വളർച്ചയിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. വെല്ലുവിളികളെ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന് ഭീഷണിയായി കാണുന്നതിനുപകരം വളർച്ചയ്ക്കുള്ള അവസരമായി കാണുക.

• പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക: ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതികളെ മാറ്റാനും അതിജീവിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും അവർക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാനും പിന്തുണ നൽകാനും കഴിയും.

ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം ഒരു ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന അനുഭവമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് തരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നല്ല. അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയും, ഫലപ്രദമായ അതിജീവന തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസക്കുറവിൻ്റെ ഈ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കഴിവുകളെ അംഗീകരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ സാധുതയുള്ളതാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വിലപ്പെട്ടതാണെന്നും നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അവിടെയായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അർഹനാണെന്നും ഓർക്കുക.