ఉద్యోగంలో గ్యాస్‌లైటింగ్: మీ మేనేజర్ మిమ్మల్ని తప్పుదోవ పట్టిస్తున్నారని తెలిపే 7 సంకేతాలు (మరియు ఏమి చేయాలి)

పనిలో గ్యాస్‌లైటింగ్: మోసపూరిత ప్రవర్తనను గుర్తించడం మరియు స్పందించడం

ఉద్యోగ వాతావరణంలో పరిస్థితులు సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ మేనేజర్ మిమ్మల్ని సూక్ష్మంగా మోసగించడం ప్రారంభిస్తే, అది మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు వృత్తిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది ఒక రకమైన మానసిక మోసం, ఇది వాస్తవికతపై మీ అవగాహనను వక్రీకరిస్తుంది, మీ జ్ఞాపకశక్తి, బుద్ధి మరియు మొత్తం సామర్థ్యంపై మీకు అనుమానం కలిగిస్తుంది. ఇది ఒక రకమైన భావోద్వేగ దుర్వినియోగం, మరియు దురదృష్టవశాత్తు, ఇది వృత్తిపరమైన సెట్టింగ్‌లలో చాలా సాధారణం. మీరు పనిలో గ్యాస్‌లైట్‌కు గురవుతున్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గ్యాస్‌లైటింగ్ అంటే ఏమిటి?

గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది మరొక వ్యక్తి యొక్క ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని దెబ్బతీసే ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం. ఈ పదం 1938 నాటి 'గ్యాస్ లైట్' నాటకం నుండి వచ్చింది, ఇక్కడ ఒక భర్త తన భార్య తన మనస్సును కోల్పోతోందని ఆలోచించేలా చేస్తాడు. కార్యాలయంలో, ఈ మోసం తరచుగా మీ అనుభవాలను మేనేజర్ తిరస్కరించడం, మీ మాటలను వక్రీకరించడం మరియు మీరు అతిగా స్పందిస్తున్నారని లేదా ఊహించుకుంటున్నారని భావించేలా చేస్తుంది.

గ్యాస్‌లైటింగ్ యొక్క దుర్మార్గపు స్వభావం మీ స్వీయ-విలువను క్రమంగా క్షీణింపజేస్తుంది. మీరు మీ స్వంత తీర్పును ప్రశ్నించడం, ఆందోళన మరియు అభద్రతను అనుభవించడం మరియు మీ తప్పు కాని విషయాలకు కూడా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఇది బర్న్‌అవుట్, డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది మరియు మీ మొత్తం జీవిత నాణ్యత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

మీ మేనేజర్ మిమ్మల్ని గ్యాస్‌లైట్ చేస్తున్నారనడానికి 7 సూచికలు

మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి గ్యాస్‌లైటింగ్‌ను గుర్తించడం మొదటి అడుగు. మీ మేనేజర్ మిమ్మల్ని మోసగిస్తున్నాడని చెప్పడానికి ఇక్కడ ఏడు సాధారణ సంకేతాలు ఉన్నాయి:

1. మీ అనుభవాలను తిరస్కరించడం లేదా తగ్గించడం: ఇది ఒక క్లాసిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్ వ్యూహం. మీ మేనేజర్ మీ సమస్యలను కొట్టిపారేయవచ్చు, మీరు చాలా సున్నితంగా ఉన్నారని చెప్పవచ్చు లేదా కొన్ని సంఘటనలు జరిగాయని కూడా తిరస్కరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తప్పిపోయిన గడువు గురించి మాట్లాడితే, వారు "అది జరగలేదు. మీరు ఊహించుకుంటున్నారు" అని చెప్పవచ్చు. లేదా, మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ గురించి ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తే, వారు "మీరు అతిగా స్పందిస్తున్నారు. ఇది పెద్ద విషయం కాదు" అని చెప్పవచ్చు.

2. మీ మాటలను వక్రీకరించడం: గ్యాస్‌లైటర్లు తరచుగా మిమ్మల్ని అసమంజసమైన లేదా అసమర్థుడిగా చూపించడానికి మీ ప్రకటనలను తప్పుగా సూచిస్తారు. వారు మీ మాటలను సందర్భం నుండి బయటకు తీయవచ్చు, మీ ఉద్దేశాలను వక్రీకరించవచ్చు లేదా మీ బలహీనతలను మీకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నట్లు అంగీకరిస్తే, వారు తరువాత ఆ సమాచారాన్ని ఉపయోగించి "వారు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేరు" అని చెప్పడం ద్వారా మీ విశ్వసనీయతను దెబ్బతీయవచ్చు.

3. నిందలు వేయడం: తమ చర్యలకు బాధ్యత వహించే బదులు, గ్యాస్‌లైటింగ్ మేనేజర్‌లు తరచుగా వారి తప్పులకు మిమ్మల్ని నిందిస్తారు. వారు మిమ్మల్ని అసమర్థుడిగా, సహాయం చేయని వ్యక్తిగా లేదా అవిశ్వాసిగా కూడా నిందించడం ద్వారా విమర్శలను తప్పించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారి దుర్వినియోగం కారణంగా ఒక ప్రాజెక్ట్ విఫలమైతే, వారు తగినంత మద్దతు ఇవ్వనందుకు లేదా వారి సూచనలను అర్థం చేసుకోనందుకు మిమ్మల్ని నిందించవచ్చు.

4. ఇతరుల నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడం: గ్యాస్‌లైటర్లు తరచుగా మిమ్మల్ని మీ సహోద్యోగుల నుండి వేరు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మీకు ఎవరికీ చెప్పుకోడానికి ఎవరూ లేరని భావించేలా చేస్తారు. వారు మీ గురించి పుకార్లు వ్యాప్తి చేయవచ్చు, ఇతరులతో సహకరించకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని స్వాగతించని వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు. ఈ ఒంటరితనం వారి మోసానికి మిమ్మల్ని మరింత గురి చేస్తుంది మరియు సహాయం కోరే అవకాశం తక్కువ చేస్తుంది.

5. తమకు తామే విరుద్ధంగా మాట్లాడటం: గ్యాస్‌లైటర్లు తరచుగా వారి కథనాన్ని లేదా వారి అంచనాలను మారుస్తారు, మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. వారు ఒక రోజు ఒక విషయం చెప్పవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు దానిని ఖండించవచ్చు, వారు నిజంగా ఏమి కోరుకుంటున్నారో లేదా మీ నుండి ఏమి ఆశిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ స్థిరత్వం లేకపోవడం మీ విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ స్వంత బుద్ధిని ప్రశ్నించేలా చేస్తుంది.

6. మీ జ్ఞాపకశక్తిపై మీకు అనుమానం కలిగించడం: వారు ఏదైనా చెప్పినా లేదా చేసినా దానిని తిరస్కరించడం ఒక సాధారణ వ్యూహం, దీనికి విరుద్ధంగా మీకు స్పష్టమైన ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ. వారు "నేను ఎప్పుడూ అలా చెప్పలేదు" లేదా "మీరు తప్పుగా గుర్తుచేసుకుంటున్నారు" అని చెప్పవచ్చు. ఇది మీ స్వంత జ్ఞాపకశక్తి మరియు వాస్తవికతపై మీ అవగాహనను ప్రశ్నించడానికి దారితీస్తుంది. సంభాషణలు మరియు పరస్పర చర్యల గురించి వివరణాత్మక రికార్డులను ఉంచడం ఈ వ్యూహాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

7. భయం యొక్క వాతావరణాన్ని సృష్టించడం: గ్యాస్‌లైటింగ్ తరచుగా భయం మరియు బెదిరింపుల వాతావరణాన్ని సృష్టించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ మేనేజర్ మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించడానికి బెదిరింపులు, భయపెట్టడం లేదా బహిరంగంగా అవమానించడం వంటి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ భయం మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తుంది, మీ కోసం నిలబడటం లేదా వారి ప్రవర్తనను నివేదించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు గ్యాస్‌లైట్‌కు గురైతే ఏమి చేయాలి

మీ మేనేజర్‌తో మీ పరస్పర చర్యలలో ఈ సంకేతాలను మీరు గుర్తిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యం:

• అన్నింటినీ నమోదు చేయండి: మీ మేనేజర్‌తో జరిగిన అన్ని పరస్పర చర్యల యొక్క వివరణాత్మక రికార్డును ఉంచండి, తేదీలు, సమయాలు మరియు ఏమి చెప్పారో మరియు చేశారో దాని నిర్దిష్ట వివరాలతో సహా. మీరు HRకి ప్రవర్తనను నివేదించవలసి వస్తే లేదా న్యాయ సలహా తీసుకోవలసి వస్తే ఈ డాక్యుమెంటేషన్ అమూల్యమైనది కావచ్చు.

• మీ అంతర్ దృష్టిని నమ్మండి: ఏదైనా తప్పు అనిపిస్తే, మీ అంతర్ దృష్టిని నమ్మండి. మీరు అతిగా స్పందిస్తున్నారని లేదా ఊహించుకుంటున్నారని మీ మేనేజర్ మిమ్మల్ని ఒప్పించనివ్వవద్దు.

• మద్దతు కోసం వెతకండి: మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో దాని గురించి విశ్వసనీయ స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. మీ భావాలను మరియు అనుభవాలను ధృవీకరించే వ్యక్తి ఉండటం చాలా సహాయపడుతుంది.

• హద్దులు ఏర్పాటు చేసుకోండి: మీ హద్దులను మీ మేనేజర్‌కు స్పష్టంగా తెలియజేయండి మరియు వాటిని స్థిరంగా అమలు చేయండి. మీరు అవమానకరమైన లేదా మోసపూరిత ప్రవర్తనను సహించబోరని వారికి తెలియజేయండి.

• HRతో సంప్రదించండి: గ్యాస్‌లైటింగ్ తీవ్రంగా లేదా నిరంతరంగా ఉంటే, దానిని మీ HR విభాగానికి నివేదించడాన్ని పరిగణించండి. వారు జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు పరిస్థితిని పరిష్కరించగలరు.

• మీ ఎంపికలను పరిగణించండి: పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, వేరే విభాగానికి బదిలీ చేయడం లేదా కొత్త ఉద్యోగం కనుగొనడం వంటి ఇతర ఎంపికలను పరిగణించవలసి ఉంటుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం.

• స్వీయ సంరక్షణను పాటించండి: గ్యాస్‌లైటింగ్ మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు ప్రియమైనవారితో గడపడం వంటి స్వీయ సంరక్షణ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

మీరు ఒంటరి కాదు

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు. గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది ఒక రకమైన దుర్వినియోగం, మరియు మీరు గౌరవం మరియు మర్యాదతో చూడబడటానికి అర్హులు. గ్యాస్‌లైటింగ్ యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ వాస్తవికతపై నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన పని వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు.