ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్: ఉన్నత శిఖరాలను అధిరోహించిన వారు ఎందుకు మోసగాళ్లలా భావిస్తారు (మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి)

అహంభావ సిండ్రోమ్: ఉన్నత స్థాయి సాధకుల రహస్య పోరాటం

మీరు పరీక్షలో ఉత్తీర్ణులయ్యారు, పదోన్నతి పొందారు మరియు స్థిరంగా అంచనాలను మించిపోయారు. కాగితంపై, మీరు గొప్ప విజయం సాధించారు. అయినప్పటికీ, ఒక బాధించే స్వరం మీ చెవిలో గుసగుసలాడుతుంది: "మీకు ఇది అర్హత లేదు. మీరు అదృష్టవంతులు మాత్రమే. మీరు మోసగాడని వారు కనుగొంటారు." ఇది, నా స్నేహితుడా, అహంభావ సిండ్రోమ్.

అహంభావ సిండ్రోమ్ అనేది అధికారికంగా గుర్తించబడిన మానసిక రుగ్మత కాదు, అయితే ఇది ఒక విస్తృతమైన మానసిక నమూనా, ఇక్కడ వ్యక్తులు తమ విజయాలను సందేహిస్తారు మరియు "మోసగాడు"గా బహిర్గతం అవుతామనే నిరంతర, అంతర్గతంగా భయాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇది ముఖ్యంగా ఉన్నత స్థాయి సాధకులలో సాధారణం, వారు బాహ్యంగా విజయవంతమవుతారు, కాని అంతర్గతంగా ఆత్మ-సందేహంతో బాధపడుతున్నారు.

అసలు అహంభావ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?

1978లో మనస్తత్వవేత్తలు పౌలిన్ రోజ్ క్లాన్స్ మరియు సుజాన్ ఇమ్స్ దీనిని కనుగొన్నారు, అహంభావ సిండ్రోమ్ ప్రారంభంలో ఉన్నత స్థాయి సాధించే మహిళలపై దృష్టి సారించింది. అయితే, ఇది ఇప్పుడు అన్ని లింగాలు, జాతులు మరియు సామాజిక ఆర్థిక నేపథ్యాల ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుందని అర్థం చేసుకున్నారు. ఇది సామర్థ్యం లేకపోవడం గురించి కాదు; ఇది వ్యతిరేక సాక్ష్యం ఉన్నప్పటికీ, సామర్థ్యం లేకపోవడం యొక్క భావన గురించి.

ఒక ప్రతిభావంతులైన సాఫ్ట్‌వేర్ ఇంజనీర్ తన విజయం సరైన సమయంలో సరైన స్థలంలో ఉండటం వల్లనే అని నమ్ముతున్నాడని ఊహించుకోండి, వారి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి సంవత్సరాల తరబడి చేసిన కృషి మరియు అంకితభావాన్ని విస్మరించండి. లేదా ఒక తెలివైన మార్కెటింగ్ ఎగ్జిక్యూటివ్ వారి విజయవంతమైన ప్రచారాలను వారి వ్యూహాత్మక ఆలోచన మరియు సృజనాత్మక అంతర్దృష్టుల కంటే అదృష్టానికి ఆపాదించడాన్ని ఊహించుకోండి. ఇవి అహంభావ సిండ్రోమ్ చర్యలో ఉన్న క్లాసిక్ ఉదాహరణలు.

ఉన్నత స్థాయి సాధకులు ఎందుకు అంత సున్నితంగా ఉంటారు?

అహంభావ సిండ్రోమ్ ఉన్నత స్థాయి సాధకులలో ఎక్కువగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• పరిపూర్ణత్వం: ఉన్నత స్థాయి సాధకులు తరచుగా తమ కోసం అసాధ్యమైన ప్రమాణాలను ఏర్పరుచుకుంటారు. ఏదైనా గుర్తించబడిన లోపం లేదా పొరపాటు వారు తగినంత మంచి కాదని వారి నమ్మకాన్ని బలపరుస్తుంది.

• వైఫల్యం భయం: దోషరహిత ట్రాక్ రికార్డ్‌ను నిర్వహించడానికి ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ పడతామనే భయం అహంభావ సిండ్రోమ్ చక్రాన్ని మరింత పెంచుతుంది.

• బాహ్య కారకాలకు విజయాన్ని ఆపాదించడం: వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలను తగ్గించడం మరియు విజయాన్ని అదృష్టం, సమయం లేదా ఇతర బాహ్య కారకాలకు ఆపాదించడం వలన వ్యక్తులు తమ విజయాలను అంతర్గతీకరించకుండా నిరోధిస్తుంది.

• సామాజిక పోలిక: నిరంతరం ఇతరులతో తమను పోల్చుకోవడం, ముఖ్యంగా పోటీ వాతావరణాలలో, అసమర్థత భావాలకు దారితీస్తుంది. సోషల్ మీడియా, దాని క్యూరేటెడ్ విజయ వర్ణనలతో, దీనిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

• ప్రారంభ జీవిత అనుభవాలు: బాల్యంలో స్వీకరించిన సందేశాలు, నిరంతరం అంచనా వేయబడినట్లు లేదా పని చేయడానికి ఒత్తిడి చేయబడినట్లు భావించడం వంటివి అహంభావ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.

• వ్యవస్థాగత సమస్యలు: అట్టడుగు వర్గాలు తరచుగా అదనపు ఒత్తిళ్లను మరియు పక్షపాతాలను ఎదుర్కొంటాయి, ఇవి ఆత్మ-సందేహం మరియు అసమర్థత భావాలను పెంచుతాయి, దీనివల్ల వారు అహంభావ సిండ్రోమ్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

అహంభావ సిండ్రోమ్ యొక్క వివిధ ముఖాలు

మనస్తత్వవేత్త వాలెరీ యంగ్ అహంభావ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం ఉన్న ఐదు విభిన్న "సామర్థ్య రకాలను" గుర్తిస్తారు:

• పరిపూర్ణుడు: అవాస్తవిక ప్రమాణాల ద్వారా నడిపించబడతారు, వారు చిన్న పొరపాటు చేసినా విఫలమైనట్లు భావిస్తారు.

• సూపర్‌ఉమన్/సూపర్‌మాన్: తమ విలువను నిరూపించుకోవడానికి జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో రాణించాలని నమ్ముతారు, ఇది అలసటకు మరియు నీరసానికి దారితీస్తుంది.

• నిపుణుడు: ప్రతిదీ తెలుసుకోవాలని భావిస్తారు మరియు అజ్ఞానిగా లేదా అనుభవం లేని వ్యక్తిగా బహిర్గతం అవుతాననే భయం ఉంటుంది.

• సహజ మేధావి: విజయం తేలికగా రావాలని నమ్ముతారు మరియు ఒక పనితో కష్టపడుతున్నప్పుడు సిగ్గుపడతారు.

• సోలోయిస్ట్: స్వతంత్రంగా పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు మరియు సహాయం అడగడానికి వెనుకాడుతారు, ఇది వారి అసమర్థతను వెల్లడిస్తుందని భయపడతారు.

విముక్తి: అహంభావ సిండ్రోమ్‌ను అధిగమించడానికి వ్యూహాలు

అహంభావ సిండ్రోమ్‌ను అధిగమించడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. దీనికి స్వీయ-అవగాహన, స్వీయ-దయ మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి సుముఖత అవసరం.

• మీ భావాలను గుర్తించి, అంగీకరించండి: మొదటి అడుగు మీరు అహంభావ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవిస్తున్నారని గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడం. మీ భావాలను అహేతుకంగా కొట్టిపారేయకండి; వాటిని ధృవీకరించండి.

• మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి: మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: ఈ ఆలోచన ఆధారాల ఆధారంగా ఉందా లేదా కేవలం ఒక భావన మాత్రమేనా? నా విజయానికి ప్రత్యామ్నాయ వివరణలు ఉన్నాయా?

• మీ దృక్పథాన్ని మార్చండి: మీరు సాధించని వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు ఏమి సాధించారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ విజయాల రికార్డును ఉంచుకోండి మరియు మీరు సందేహంగా ఉన్నప్పుడు దానిని చూడండి.

• స్వీయ-దయను పాటించండి: మీరు ఒక స్నేహితుడికి అందించే అదే దయ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని మరియు ఎదురుదెబ్బలను అనుభవిస్తారని అంగీకరించండి.

• మీ భావాలను పంచుకోండి: విశ్వసనీయ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా మీ అనుభవాల గురించి ఒక వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ భావాలను పంచుకోవడం ద్వారా మీరు ఒంటరి కాదని తెలుసుకోవడానికి మరియు విలువైన మద్దతు పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

• లోపాలను స్వీకరించండి: విజయవంతం కావడానికి మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని అంగీకరించండి. మీ లోపాలను స్వీకరించండి మరియు మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి.

• నేర్చుకోవడం మరియు అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టండి: మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవడం నుండి నేర్చుకోవడం మరియు అభివృద్ధి చెందడంపై మీ దృష్టిని మార్చండి. సవాళ్లను మీ స్వీయ-విలువకు ముప్పుగా కాకుండా అభివృద్ధికి అవకాశాలుగా చూడండి.

• వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి: అహంభావ సిండ్రోమ్ మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, ఒక వైద్యుడు లేదా సలహాదారు నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. వారు ఎదుర్కోవటానికి యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు ప్రతికూల ఆలోచన నమూనాలను సవాలు చేయడంలో మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును అందించగలరు.

అహంభావ సిండ్రోమ్ ఒక బలహీనపరిచే అనుభవంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అధిగమించలేనిది కాదు. అంతర్లీన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం, మీ ప్రేరేపకులను గుర్తించడం మరియు సమర్థవంతమైన ఎదుర్కునే వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఆత్మ-సందేహం నుండి విముక్తి పొందవచ్చు మరియు మీ నిజమైన సామర్థ్యాన్ని స్వీకరించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ విజయాలు చెల్లుబాటు అవుతాయి, మీ నైపుణ్యాలు విలువైనవి మరియు మీరు ఎక్కడ ఉండాలో అక్కడ ఉండటానికి అర్హులు.