Газлайтинг на работе: 7 признаков того, что ваш менеджер манипулирует вами (и что делать)

Газлайтинг на работе: как распознать манипуляции и реагировать на них

Рабочая обстановка может быть сложной, но когда ваш руководитель начинает тонко манипулировать вами, это может оказать разрушительное воздействие на ваше психическое благополучие и карьеру. Газлайтинг, форма психологической манипуляции, включает в себя искажение вашего восприятия реальности, заставляя вас сомневаться в своей памяти, здравомыслии и общей компетентности. Это форма эмоционального насилия, и, к сожалению, она может быть довольно распространена в профессиональной среде. Если вы подозреваете, что вас газлайтят на работе, крайне важно распознать признаки и принять меры для защиты себя.

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это преднамеренная попытка подорвать уверенность и психическую устойчивость другого человека. Термин произошел от пьесы 1938 года «Газовый свет», где муж манипулирует своей женой, заставляя ее думать, что она сходит с ума. На рабочем месте эта манипуляция часто проявляется в том, что руководитель отрицает ваш опыт, искажает ваши слова и заставляет вас чувствовать, что вы слишком остро реагируете или воображаете себе что-то.

Коварная природа газлайтинга заключается в постепенном разрушении вашей самооценки. Вы можете начать сомневаться в собственных суждениях, чувствовать тревогу и неуверенность и даже винить себя за то, в чем вы не виноваты. Со временем это может привести к выгоранию, депрессии и значительному ухудшению общего качества жизни.

7 верных признаков того, что ваш руководитель газлайтит вас

Распознавание газлайтинга — первый шаг к защите себя. Вот семь распространенных признаков того, что ваш руководитель может манипулировать вами:

Отрицание или преуменьшение вашего опыта: Это классическая тактика газлайтинга. Ваш руководитель может отвергать ваши опасения, говорить вам, что вы слишком чувствительны, или отрицать, что определенные события вообще происходили. Например, если вы поднимаете вопрос о пропущенном сроке, они могут сказать: «Этого не было. Тебе это кажется». Или, если вы выражаете беспокойство по поводу проекта, они могут сказать: «Ты слишком остро реагируешь. Это не имеет большого значения».
Искажение ваших слов: Газлайтеры часто искажают ваши заявления, чтобы вы казались неразумными или некомпетентными. Они могут вырывать ваши слова из контекста, искажать ваши намерения или использовать ваши уязвимости против вас. Например, если вы признаетесь, что чувствуете себя перегруженным, они могут позже использовать эту информацию, чтобы подорвать ваш авторитет, сказав: «Они не могут справиться с давлением».
Перекладывание вины: Вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои действия, газлайтящие руководители часто обвиняют вас в своих ошибках. Они могут отклонять критику, обвиняя вас в некомпетентности, бесполезности или даже нелояльности. Например, если проект провалился из-за их некомпетентного управления, они могут обвинить вас в том, что вы не оказали достаточной поддержки или неправильно поняли их инструкции.
Изоляция вас от других: Газлайтеры часто пытаются изолировать вас от ваших коллег, заставляя вас чувствовать, что вам не к кому обратиться. Они могут распространять слухи о вас, отговаривать вас от сотрудничества с другими или создавать враждебную среду, в которой вы чувствуете себя нежеланным. Эта изоляция может сделать вас более уязвимым для их манипуляций и менее склонным к поиску помощи.
Противоречие себе: Газлайтеры часто меняют свою историю или свои ожидания, заставляя вас чувствовать себя сбитым с толку и дезориентированным. Они могут говорить одно в один день и противоречить этому на следующий день, что затрудняет понимание того, чего они действительно хотят или ожидают от вас. Это несоответствие может подорвать ваше доверие и заставить вас усомниться в собственном здравомыслии.
Заставление вас сомневаться в своей памяти: Распространенная тактика — отрицать, что они что-то сказали или сделали, даже если у вас есть четкие доказательства обратного. Они могут сказать: «Я никогда этого не говорил» или «Вы, должно быть, неправильно запомнили». Это может заставить вас усомниться в собственной памяти и восприятии реальности. Ведение подробных записей разговоров и взаимодействий может быть полезным в борьбе с этой тактикой.
Создание атмосферы страха: Газлайтинг часто включает в себя создание атмосферы страха и запугивания. Ваш руководитель может использовать угрозы, запугивание или публичное унижение, чтобы контролировать ваше поведение. Этот страх может парализовать вас, затрудняя защиту себя или сообщение об их поведении.

Что делать, если вас газлайтят

Если вы узнаете эти признаки в своих взаимодействиях с вашим руководителем, важно принять меры для защиты себя:

Документируйте все: Ведите подробный учет всех взаимодействий с вашим руководителем, включая даты, время и конкретные детали того, что было сказано и сделано. Эта документация может быть бесценной, если вам нужно сообщить о поведении в отдел кадров или обратиться за юридической консультацией.
Доверяйте своей интуиции: Если что-то не так, доверяйте своим инстинктам. Не позволяйте своему руководителю убедить вас в том, что вы слишком остро реагируете или что-то себе воображаете.
Ищите поддержку: Поговорите с доверенным другом, членом семьи или терапевтом о том, что вы переживаете. Наличие кого-то, кто подтвердит ваши чувства и переживания, может быть невероятно полезным.
Установите границы: Четко сообщите свои границы своему руководителю и последовательно соблюдайте их. Дайте им понять, что вы не будете терпеть неуважительное или манипулятивное поведение.
Проконсультируйтесь с отделом кадров: Если газлайтинг серьезный или постоянный, подумайте о том, чтобы сообщить об этом в отдел кадров. Они могут вмешаться и урегулировать ситуацию.
Рассмотрите свои варианты: Если ситуация не улучшится, может потребоваться рассмотреть другие варианты, такие как перевод в другой отдел или поиск новой работы. Ваше психическое здоровье имеет первостепенное значение.
Практикуйте заботу о себе: Газлайтинг может сказаться на вашем психическом и эмоциональном благополучии. Уделите приоритетное внимание мероприятиям по уходу за собой, таким как физические упражнения, медитация и времяпрепровождение с близкими.

Вы не одиноки

Помните, вы не одиноки. Газлайтинг — это форма насилия, и вы заслуживаете уважительного и достойного обращения. Распознавая признаки газлайтинга и принимая меры для защиты себя, вы можете восстановить контроль над своей реальностью и создать более здоровую и полноценную рабочую среду.