ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕು manipulation ಸ್ತಳೀಯವಾಗಿ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ 7 ಚಿಹ್ನೆಗಳು (ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು)

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್: ಕುತಂತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಕುತಂತ್ರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್, ಮಾನಸಿಕ ಕುತಂತ್ರದ ಒಂದು ರೂಪ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆನಪು, ವಿವೇಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದುರುಪಯೋಗದ ಒಂದು ರೂಪ, ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಪದವು 1938 ರ ನಾಟಕ 'ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟ್' ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಗಂಡ ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಕುತಂತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಈ ಕುತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್‌ನ ಮೋಸದ ಸ್ವರೂಪವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯದ ಕ್ರಮೇಣ ಸವೆತದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಪನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಳಲಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ 7 ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುತಂತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಏಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದವು ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿದ ಗಡುವನ್ನು ತಂದಲ್ಲಿ, ಅವರು "ಅದು ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ." ಅಥವಾ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಅವರು "ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ." ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು: ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಿವೇಕಿ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮುಳುಗಿ ಹೋದಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ನಂತರ ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, "ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ.

3. ದೂಷಣೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು: ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ತಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅಸಮರ್ಥರು, ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದವರು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಠಾವಂತರಲ್ಲ ಎಂದು ಆರೋಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟೀಕೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ದುರಾಡಳಿತದಿಂದಾಗಿ ಯೋಜನೆಯು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು.

4. ಇತರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು: ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿರುಗಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವದಂತಿಗಳನ್ನು ಹರಡಬಹುದು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತವಿಲ್ಲದಂತೆ ಅನಿಸುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಅವರ ಕುತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ವಿರೋಧಿಸುವುದು: ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟರ್‌ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಂಗತತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸವೆದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಕವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ನೆನಪನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು: ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅವರು, "ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ," ಅಥವಾ "ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು." ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೆನಪು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವಹನಗಳ ವಿವರವಾದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

7. ಭಯದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು: ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೆದರಿಕೆಗಳು, ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅವಮಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರಬಹುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಾಖಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವಹನಗಳ ವಿವರವಾದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು HR ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಕಾನೂನು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಈ ದಸ್ತಾವೇಜನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕಸ್ಥ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

• ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಅಗೌರವ ಅಥವಾ ಕುತಂತ್ರದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

• HR ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ: ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ HR ಇಲಾಖೆಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಇಲಾಖೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ.

• ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಗರಲ್ಲ

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಗರಲ್ಲ. ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದುರುಪಯೋಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗೌರವ ಮತ್ತು ಘನತೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡಲು ಅರ್ಹರು. ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್‌ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.