Gaslighting sul Lavoro: 7 Segnali che il Tuo Capo ti Sta Manipolando (E Cosa Fare)

Gaslighting al lavoro: riconoscere e rispondere alla manipolazione

Le dinamiche sul posto di lavoro possono essere impegnative, ma quando il tuo manager inizia a manipolarti sottilmente, può avere un impatto devastante sul tuo benessere mentale e sulla tua carriera. Il gaslighting, una forma di manipolazione psicologica, implica la distorsione della tua percezione della realtà, facendoti dubitare della tua memoria, sanità mentale e competenza generale. È una forma di abuso emotivo e, sfortunatamente, può essere piuttosto diffusa negli ambienti professionali. Se sospetti di essere vittima di gaslighting al lavoro, è fondamentale riconoscere i segnali e adottare misure per proteggerti.

Cos'è il Gaslighting?

Il gaslighting è un tentativo deliberato di minare la fiducia e la stabilità mentale di un'altra persona. Il termine deriva dall'opera teatrale del 1938 'Gas Light', in cui un marito manipola la moglie facendole credere di star perdendo la testa. Sul posto di lavoro, questa manipolazione si manifesta spesso come un manager che nega le tue esperienze, distorce le tue parole e ti fa sentire come se stessi reagendo in modo eccessivo o immaginando le cose.

La natura insidiosa del gaslighting risiede nella sua graduale erosione della tua autostima. Potresti iniziare a mettere in discussione il tuo stesso giudizio, sentirti ansioso e insicuro e persino incolpare te stesso per cose che non sono colpa tua. Nel tempo, questo può portare al burnout, alla depressione e a un significativo declino della qualità generale della vita.

7 segnali rivelatori che il tuo manager ti sta facendo gaslighting

Riconoscere il gaslighting è il primo passo per proteggerti. Ecco sette segnali comuni che il tuo manager potrebbe manipolarti:

1. Negare o minimizzare le tue esperienze: questa è una tattica classica di gaslighting. Il tuo manager potrebbe respingere le tue preoccupazioni, dirti che sei troppo sensibile o negare che certi eventi siano addirittura accaduti. Ad esempio, se sollevi una scadenza mancata, potrebbero dire: "Non è successo. Ti stai immaginando le cose". Oppure, se esprimi preoccupazioni su un progetto, potrebbero dire: "Stai reagendo in modo eccessivo. Non è un grosso problema."

2. Distorsione delle tue parole: i gaslighter spesso travisano le tue affermazioni per farti sembrare irragionevole o incompetente. Potrebbero estrapolare le tue parole dal contesto, distorcere le tue intenzioni o usare le tue vulnerabilità contro di te. Ad esempio, se ammetti di sentirti sopraffatto, potrebbero in seguito usare tali informazioni per minare la tua credibilità dicendo: "Non riescono a gestire la pressione".

3. Spostamento della colpa: invece di assumersi la responsabilità delle proprie azioni, i manager che fanno gaslighting spesso ti incolpano per i loro errori. Potrebbero deviare le critiche accusandoti di essere incompetente, inutile o persino sleale. Ad esempio, se un progetto fallisce a causa della loro cattiva gestione, potrebbero incolparti di non aver fornito abbastanza supporto o di aver frainteso le loro istruzioni.

4. Isolarti dagli altri: i gaslighter spesso cercano di isolarti dai tuoi colleghi, facendoti sentire come se non avessi nessuno a cui rivolgerti. Potrebbero diffondere voci su di te, scoraggiarti dal collaborare con gli altri o creare un ambiente ostile che ti faccia sentire indesiderato. Questo isolamento può renderti più vulnerabile alla loro manipolazione e meno propenso a cercare aiuto.

5. Contraddirsi: i gaslighter cambiano frequentemente la loro storia o le loro aspettative, lasciandoti confuso e disorientato. Potrebbero dire una cosa un giorno e contraddirla il giorno successivo, rendendo difficile capire cosa vogliono o si aspettano veramente da te. Questa incoerenza può erodere la tua fiducia e farti mettere in discussione la tua stessa sanità mentale.

6. Far dubitare della tua memoria: una tattica comune è negare di aver detto o fatto qualcosa, anche se hai prove evidenti del contrario. Potrebbero dire: "Non l'ho mai detto" o "Devi ricordare male". Questo può portarti a mettere in discussione la tua stessa memoria e percezione della realtà. Tenere registri dettagliati di conversazioni e interazioni può essere utile per combattere questa tattica.

7. Creare un clima di paura: il gaslighting spesso implica la creazione di un clima di paura e intimidazione. Il tuo manager potrebbe usare minacce, intimidazioni o umiliazioni pubbliche per controllare il tuo comportamento. Questa paura può paralizzarti, rendendo difficile difenderti o segnalare il loro comportamento.

Cosa fare se sei vittima di gaslighting

Se riconosci questi segnali nelle tue interazioni con il tuo manager, è importante agire per proteggerti:

• Documenta tutto: tieni un registro dettagliato di tutte le interazioni con il tuo manager, comprese date, orari e dettagli specifici di ciò che è stato detto e fatto. Questa documentazione può essere preziosa se devi segnalare il comportamento alle risorse umane o chiedere una consulenza legale.

• Fidati del tuo istinto: se qualcosa non ti convince, fidati del tuo istinto. Non lasciare che il tuo manager ti convinca che stai reagendo in modo eccessivo o immaginando le cose.

• Cerca supporto: parla con un amico fidato, un familiare o un terapista di ciò che stai vivendo. Avere qualcuno che convalida i tuoi sentimenti ed esperienze può essere incredibilmente utile.

• Stabilisci dei limiti: comunica chiaramente i tuoi limiti al tuo manager e fai rispettare tali limiti in modo coerente. Fai sapere loro che non tollererai comportamenti irrispettosi o manipolativi.

• Consulta le risorse umane: se il gaslighting è grave o persistente, valuta la possibilità di segnalarlo al tuo dipartimento delle risorse umane. Potrebbero essere in grado di intervenire e affrontare la situazione.

• Considera le tue opzioni: se la situazione non migliora, potrebbe essere necessario considerare altre opzioni, come il trasferimento in un altro reparto o la ricerca di un nuovo lavoro. La tua salute mentale è fondamentale.

• Pratica la cura di sé: il gaslighting può avere un impatto sul tuo benessere mentale ed emotivo. Dai la priorità alle attività di cura di sé come l'esercizio fisico, la meditazione e il tempo trascorso con i propri cari.

Non sei solo

Ricorda, non sei solo. Il gaslighting è una forma di abuso e meriti di essere trattato con rispetto e dignità. Riconoscendo i segnali di gaslighting e adottando misure per proteggerti, puoi riprendere il controllo della tua realtà e creare un ambiente di lavoro più sano e appagante.