इम्पोस्टर सिंड्रोम: क्यों उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले धोखेबाज जैसा महसूस करते हैं (और इससे कैसे पार पाएं)

इम्पोस्टर सिंड्रोम: उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वालों का गुप्त संघर्ष

आपने परीक्षा में सफलता प्राप्त की है, पदोन्नति प्राप्त की है, और लगातार अपेक्षाओं से अधिक प्रदर्शन किया है। कागज़ पर, आप एक शानदार सफलता हैं। फिर भी, एक परेशान करने वाली आवाज़ आपके कान में फुसफुसाती है: "आप इसके लायक नहीं हैं। आप बस भाग्यशाली हैं। उन्हें पता चल जाएगा कि आप एक धोखेबाज हैं।" मेरे दोस्त, यह इम्पोस्टर सिंड्रोम है।

इम्पोस्टर सिंड्रोम औपचारिक रूप से मान्यता प्राप्त मानसिक विकार नहीं है, लेकिन यह एक व्यापक मनोवैज्ञानिक पैटर्न है जहां व्यक्ति अपनी उपलब्धियों पर संदेह करते हैं और "धोखेबाज" के रूप में उजागर होने का लगातार, आंतरिक भय रखते हैं। यह विशेष रूप से उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले व्यक्तियों में आम है जो बाहरी रूप से सफल होते हैं लेकिन आंतरिक रूप से आत्म-संदेह से ग्रस्त होते हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम वास्तव में क्या है?

1978 में मनोवैज्ञानिक पॉलीन रोज क्लांस और सुज़ैन इमेस द्वारा गढ़ा गया, इम्पोस्टर सिंड्रोम शुरू में उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाली महिलाओं पर केंद्रित था। हालांकि, अब यह समझा जाता है कि यह सभी लिंगों, नस्लों और सामाजिक-आर्थिक पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित करता है। यह क्षमता की कमी के बारे में नहीं है; यह विपरीत प्रमाणों के बावजूद, क्षमता की कमी की धारणा के बारे में है।

एक प्रतिभाशाली सॉफ्टवेयर इंजीनियर की कल्पना करें जो मानता है कि उसकी सफलता पूरी तरह से सही समय पर सही जगह पर होने के कारण है, अपनी वर्षों की कड़ी मेहनत और अपने कौशल को निखारने के प्रति समर्पण को खारिज कर रहा है। या एक प्रतिभाशाली मार्केटिंग कार्यकारी की तस्वीर बनाएं जो अपने सफल अभियानों को अपनी रणनीतिक सोच और रचनात्मक अंतर्दृष्टि के बजाय भाग्य के लिए जिम्मेदार ठहराती है। ये कार्रवाई में इम्पोस्टर सिंड्रोम के क्लासिक उदाहरण हैं।

उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले इतने संवेदनशील क्यों होते हैं?

कई कारक उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वालों के बीच इम्पोस्टर सिंड्रोम के प्रसार में योगदान करते हैं:

परिपूर्णतावाद: उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले अक्सर अपने लिए असंभव रूप से उच्च मानक निर्धारित करते हैं। कोई भी कथित अपूर्णता या गलती उनके इस विश्वास को पुष्ट करती है कि वे काफी अच्छे नहीं हैं।
विफलता का डर: निर्दोष ट्रैक रिकॉर्ड बनाए रखने का दबाव बहुत अधिक हो सकता है। कम पड़ने का डर इम्पोस्टर सिंड्रोम चक्र को बढ़ावा देता है।
सफलता को बाहरी कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराना: व्यक्तिगत क्षमताओं को कम करके आंकना और सफलता को भाग्य, समय या अन्य बाहरी कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराना व्यक्तियों को अपनी उपलब्धियों को आंतरिक बनाने से रोकता है।
सामाजिक तुलना: लगातार दूसरों के साथ अपनी तुलना करना, खासकर प्रतिस्पर्धी वातावरण में, अपर्याप्तता की भावनाओं को जन्म दे सकता है। सोशल मीडिया, सफलता के अपने क्यूरेटेड चित्रण के साथ, इसे और बढ़ा सकता है।
प्रारंभिक जीवन के अनुभव: बचपन के दौरान प्राप्त संदेश, जैसे कि लगातार मूल्यांकन किए जाने या प्रदर्शन करने के लिए दबाव डाले जाने की भावना, इम्पोस्टर सिंड्रोम के विकास में योगदान कर सकती है।
प्रणालीगत मुद्दे: हाशिए पर रहने वाले समूहों को अक्सर अतिरिक्त दबावों और पूर्वाग्रहों का सामना करना पड़ता है जो आत्म-संदेह और अपर्याप्तता की भावनाओं को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे वे इम्पोस्टर सिंड्रोम के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम के विभिन्न चेहरे

मनोवैज्ञानिक वैलेरी यंग इम्पोस्टर सिंड्रोम से जुड़े पांच अलग-अलग "क्षमता प्रकारों" की पहचान करती हैं:

परिपूर्णतावादी: अवास्तविक मानकों से प्रेरित होकर, वे थोड़ी सी भी गलती करने पर खुद को असफल मानते हैं।
सुपरवुमन/सुपरमैन: यह मानता है कि अपनी योग्यता साबित करने के लिए उन्हें जीवन के सभी पहलुओं में उत्कृष्ट प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, जिससे बर्नआउट और थकावट होती है।
विशेषज्ञ: सब कुछ जानने की आवश्यकता महसूस करता है और अज्ञानी या अनुभवहीन के रूप में उजागर होने से डरता है।
प्राकृतिक प्रतिभा: मानता है कि सफलता बिना प्रयास के आनी चाहिए और किसी कार्य में संघर्ष करने पर शर्म महसूस होती है।
एकल कलाकार: स्वतंत्र रूप से काम करना पसंद करता है और मदद मांगने से बचता है, डर है कि इससे उसकी अक्षमता का पता चल जाएगा।

मुक्त होना: इम्पोस्टर सिंड्रोम से उबरने की रणनीतियाँ

इम्पोस्टर सिंड्रोम से उबरना एक यात्रा है, गंतव्य नहीं। इसके लिए आत्म-जागरूकता, आत्म-करुणा और अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने की इच्छा की आवश्यकता होती है।

अपनी भावनाओं को पहचानें और स्वीकार करें: पहला कदम यह पहचानना और स्वीकार करना है कि आप इम्पोस्टर सिंड्रोम का अनुभव कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को तर्कहीन कहकर खारिज न करें; उन्हें मान्य करें।
अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: जब आप खुद को नकारात्मक विचार सोचते हुए पकड़ते हैं, तो खुद से पूछें: क्या यह विचार प्रमाण पर आधारित है या सिर्फ एक भावना? क्या मेरी सफलता के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण हैं?
अपने दृष्टिकोण को फिर से परिभाषित करें: आपने जो हासिल नहीं किया है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपने जो किया है उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखें और जब आपको संदेह हो तो इसे देखें।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें: अपने साथ उसी दयालुता और समझदारी से व्यवहार करें जो आप किसी मित्र को देंगे। स्वीकार करें कि हर कोई गलतियाँ करता है और असफलताओं का अनुभव करता है।
अपनी भावनाओं को साझा करें: अपने अनुभवों के बारे में भरोसेमंद दोस्तों, परिवार के सदस्यों या चिकित्सक से बात करें। अपनी भावनाओं को साझा करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं और बहुमूल्य समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।
अपूर्णता को अपनाएं: स्वीकार करें कि सफल होने के लिए आपको परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। अपनी कमियों को अपनाएं और अपनी गलतियों से सीखें।
सीखने और विकास पर ध्यान दें: खुद को साबित करने से अपना ध्यान सीखने और बढ़ने पर स्थानांतरित करें। चुनौतियों को अपनी आत्म-मूल्य के लिए खतरों के बजाय विकास के अवसरों के रूप में देखें।
पेशेवर मदद लें: यदि इम्पोस्टर सिंड्रोम आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रहा है, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेने पर विचार करें। वे मुकाबला करने के तंत्र विकसित करने और नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती देने में मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकते हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम एक दुर्बल करने वाला अनुभव हो सकता है, लेकिन यह दुर्गम नहीं है। अंतर्निहित कारणों को समझकर, अपने ट्रिगर्स को पहचानकर और प्रभावी मुकाबला रणनीतियों को लागू करके, आप आत्म-संदेह के चक्र से मुक्त हो सकते हैं और अपनी वास्तविक क्षमता को अपना सकते हैं। याद रखें, आपकी उपलब्धियाँ मान्य हैं, आपके कौशल मूल्यवान हैं, और आप जहाँ हैं वहाँ रहने के लायक हैं।