कार्यस्थल पर गैसलाइटिंग: 7 संकेत जो बताते हैं कि आपका प्रबंधक आपको हेरफेर कर रहा है (और क्या करें)

कार्यस्थल पर गैसलाइटिंग: हेरफेर को पहचानना और प्रतिक्रिया देना

कार्यस्थल की गतिशीलता चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन जब आपका प्रबंधक सूक्ष्म रूप से आपको हेरफेर करना शुरू कर देता है, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और करियर पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। गैसलाइटिंग, मनोवैज्ञानिक हेरफेर का एक रूप है, जिसमें वास्तविकता की आपकी धारणा को विकृत करना, आपकी स्मृति, विवेक और समग्र क्षमता पर संदेह करना शामिल है। यह भावनात्मक दुर्व्यवहार का एक रूप है, और दुर्भाग्य से, यह पेशेवर सेटिंग्स में काफी प्रचलित हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि कार्यस्थल पर आपको गैसलाइट किया जा रहा है, तो संकेतों को पहचानना और अपनी सुरक्षा के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

गैसलाइटिंग क्या है?

गैसलाइटिंग किसी अन्य व्यक्ति के आत्मविश्वास और मानसिक स्थिरता को कमजोर करने का एक जानबूझकर किया गया प्रयास है। यह शब्द 1938 के नाटक 'गैस लाइट' से लिया गया है, जहाँ एक पति अपनी पत्नी को यह सोचने के लिए हेरफेर करता है कि वह अपना दिमाग खो रही है। कार्यस्थल में, यह हेरफेर अक्सर एक प्रबंधक के रूप में आपकी अनुभवों को नकारने, आपके शब्दों को मोड़ने और आपको ऐसा महसूस कराने के रूप में प्रकट होता है कि आप अतिरंजित कर रहे हैं या चीजों की कल्पना कर रहे हैं।

गैसलाइटिंग की कपटी प्रकृति आपके आत्म-मूल्य के क्रमिक क्षरण में निहित है। आप अपने स्वयं के निर्णय पर सवाल उठाना शुरू कर सकते हैं, चिंतित और असुरक्षित महसूस कर सकते हैं, और यहां तक कि उन चीजों के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं जो आपकी गलती नहीं हैं। समय के साथ, इससे बर्नआउट, डिप्रेशन और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में महत्वपूर्ण गिरावट आ सकती है।

7 बताने वाले संकेत आपका प्रबंधक आपको गैसलाइट कर रहा है

गैसलाइटिंग को पहचानना खुद को बचाने की दिशा में पहला कदम है। यहां सात सामान्य संकेत दिए गए हैं कि आपका प्रबंधक आपको हेरफेर कर रहा है:

आपके अनुभवों को नकारना या कम करना: यह एक क्लासिक गैसलाइटिंग रणनीति है। आपका प्रबंधक आपकी चिंताओं को खारिज कर सकता है, आपसे कह सकता है कि आप बहुत संवेदनशील हैं, या इनकार कर सकते हैं कि कुछ घटनाएं भी हुईं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक छूटी हुई समय सीमा के बारे में बात करते हैं, तो वे कह सकते हैं, "ऐसा नहीं हुआ। आप चीजों की कल्पना कर रहे हैं।" या, यदि आप किसी प्रोजेक्ट के बारे में चिंता व्यक्त करते हैं, तो वे कह सकते हैं, "आप अतिरंजित कर रहे हैं। यह कोई बड़ी बात नहीं है।"
आपके शब्दों को मोड़ना: गैसलाइटर्स अक्सर आपके बयानों को गलत तरीके से प्रस्तुत करते हैं ताकि आप अनुचित या अक्षम लगें। वे आपके शब्दों को संदर्भ से बाहर निकाल सकते हैं, आपके इरादों को विकृत कर सकते हैं, या आपकी कमजोरियों का आपके खिलाफ उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अभिभूत महसूस करने की बात स्वीकार करते हैं, तो वे बाद में उस जानकारी का उपयोग आपकी विश्वसनीयता को कम करने के लिए यह कहकर कर सकते हैं, "वे दबाव को संभाल नहीं सकते हैं।"
दोष को स्थानांतरित करना: अपनी हरकतों के लिए जिम्मेदारी लेने के बजाय, गैसलाइटिंग प्रबंधक अक्सर अपनी गलतियों के लिए आपको दोषी ठहराते हैं। वे आपको अक्षम, अनुपयोगी या यहां तक कि अविश्वसनीय होने का आरोप लगाकर आलोचना से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि उनकी कुप्रबंधन के कारण कोई प्रोजेक्ट विफल हो जाता है, तो वे आपको पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करने या उनकी निर्देशों को गलत समझने के लिए दोषी ठहरा सकते हैं।
आपको दूसरों से अलग करना: गैसलाइटर्स अक्सर आपको अपने सहयोगियों से अलग करने की कोशिश करते हैं, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है कि आपके पास मुड़ने के लिए कोई नहीं है। वे आपके बारे में अफवाहें फैला सकते हैं, आपको दूसरों के साथ सहयोग करने से हतोत्साहित कर सकते हैं, या एक शत्रुतापूर्ण वातावरण बना सकते हैं जो आपको अवांछित महसूस कराता है। यह अलगाव आपको उनके हेरफेर के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है और मदद मांगने की संभावना कम कर सकता है।
खुद का खंडन करना: गैसलाइटर्स अक्सर अपनी कहानी या अपनी अपेक्षाओं को बदलते हैं, जिससे आप भ्रमित और भटके हुए महसूस करते हैं। वे एक दिन एक बात कह सकते हैं और अगले दिन इसका खंडन कर सकते हैं, जिससे यह समझना मुश्किल हो जाता है कि वे वास्तव में आपसे क्या चाहते हैं या उम्मीद करते हैं। यह असंगतता आपके विश्वास को खत्म कर सकती है और आपको अपनी समझदारी पर सवाल उठाने के लिए मजबूर कर सकती है।
आपको अपनी स्मृति पर संदेह कराना: एक सामान्य रणनीति यह इनकार करना है कि उन्होंने कुछ कहा या किया, भले ही आपके पास इसके विपरीत स्पष्ट प्रमाण हो। वे कह सकते हैं, "मैंने ऐसा कभी नहीं कहा," या "आपको गलत याद आ रहा होगा।" इससे आप अपनी स्मृति और वास्तविकता की धारणा पर सवाल उठाने लगते हैं। बातचीत और इंटरैक्शन के विस्तृत रिकॉर्ड रखना इस रणनीति का मुकाबला करने में सहायक हो सकता है।
डर का माहौल बनाना: गैसलाइटिंग में अक्सर डर और धमकी का माहौल बनाना शामिल होता है। आपका प्रबंधक आपके व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए धमकियों, धमकी या सार्वजनिक अपमान का उपयोग कर सकता है। यह डर आपको पंगु बना सकता है, जिससे आपके लिए अपने लिए खड़े होना या उनके व्यवहार की रिपोर्ट करना मुश्किल हो जाता है।

यदि आप गैसलाइट हो रहे हैं तो क्या करें

यदि आप अपने प्रबंधक के साथ अपनी इंटरैक्शन में इन संकेतों को पहचानते हैं, तो अपनी सुरक्षा के लिए कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है:

सब कुछ दस्तावेज करें: अपने प्रबंधक के साथ सभी इंटरैक्शन का विस्तृत रिकॉर्ड रखें, जिसमें तिथियां, समय और कही और किए गए विशिष्ट विवरण शामिल हैं। यदि आपको एचआर को व्यवहार की रिपोर्ट करने या कानूनी सलाह लेने की आवश्यकता है तो यह दस्तावेज़ अमूल्य हो सकता है।
अपनी आंत पर भरोसा करें: यदि कुछ गलत लगता है, तो अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें। अपने प्रबंधक को यह विश्वास न दिलाएं कि आप अतिरंजित कर रहे हैं या चीजों की कल्पना कर रहे हैं।
समर्थन लें: एक भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से अपने अनुभव के बारे में बात करें। किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो आपकी भावनाओं और अनुभवों को मान्य करे, अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है।
सीमाएं निर्धारित करें: अपने प्रबंधक को अपनी सीमाओं को स्पष्ट रूप से बताएं और उन्हें लगातार लागू करें। उन्हें बताएं कि आप अपमानजनक या जोड़-तोड़ वाले व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेंगे।
एचआर से परामर्श करें: यदि गैसलाइटिंग गंभीर या लगातार है, तो इसे अपने एचआर विभाग को रिपोर्ट करने पर विचार करें। वे हस्तक्षेप करने और स्थिति को संबोधित करने में सक्षम हो सकते हैं।
अपने विकल्पों पर विचार करें: यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो अन्य विकल्पों पर विचार करना आवश्यक हो सकता है, जैसे कि किसी अन्य विभाग में स्थानांतरित होना या नई नौकरी खोजना। आपका मानसिक स्वास्थ्य सर्वोपरि है।
आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: गैसलाइटिंग आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर भारी पड़ सकती है। आत्म-देखभाल गतिविधियों जैसे व्यायाम, ध्यान और प्रियजनों के साथ समय बिताने को प्राथमिकता दें।

आप अकेले नहीं हैं

याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। गैसलाइटिंग दुर्व्यवहार का एक रूप है, और आप सम्मान और गरिमा के साथ व्यवहार किए जाने के लायक हैं। गैसलाइटिंग के संकेतों को पहचानकर और अपनी सुरक्षा के लिए कदम उठाकर, आप अपनी वास्तविकता पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं और एक स्वस्थ और अधिक संतोषजनक कार्य वातावरण बना सकते हैं।