Gaslighting au travail: 7 signes que votre manager vous manipule (et que faire)

Gaslighting au travail : reconnaître et répondre à la manipulation

La dynamique du lieu de travail peut être difficile, mais lorsque votre supérieur commence à vous manipuler subtilement, cela peut avoir un impact dévastateur sur votre bien-être mental et votre carrière. Le gaslighting, une forme de manipulation psychologique, implique de déformer votre perception de la réalité, vous faisant douter de votre mémoire, de votre santé mentale et de votre compétence générale. C'est une forme de violence émotionnelle et, malheureusement, elle peut être assez fréquente dans le milieu professionnel. Si vous soupçonnez d'être victime de gaslighting au travail, il est essentiel de reconnaître les signes et de prendre des mesures pour vous protéger.

Qu'est-ce que le gaslighting ?

Le gaslighting est une tentative délibérée de saper la confiance et la stabilité mentale d'une autre personne. Le terme vient de la pièce de théâtre de 1938 'Gas Light', où un mari manipule sa femme pour lui faire croire qu'elle perd la tête. Sur le lieu de travail, cette manipulation se manifeste souvent par un supérieur qui nie vos expériences, déforme vos paroles et vous donne l'impression de réagir de manière excessive ou d'imaginer des choses.

La nature insidieuse du gaslighting réside dans son érosion progressive de votre estime de soi. Vous pourriez commencer à remettre en question votre propre jugement, à vous sentir anxieux et инскин, et même à vous blâmer pour des choses qui ne sont pas de votre faute. Au fil du temps, cela peut entraîner un épuisement professionnel, une dépression et une baisse significative de votre qualité de vie globale.

7 signes révélateurs que votre supérieur vous fait du gaslighting

Reconnaître le gaslighting est la première étape pour vous protéger. Voici sept signes courants que votre supérieur pourrait vous manipuler :

Nier ou minimiser vos expériences : C'est une tactique classique de gaslighting. Votre supérieur peut rejeter vos préoccupations, vous dire que vous êtes trop sensible ou nier que certains événements se soient même produits. Par exemple, si vous soulevez une question de date limite manquée, il pourrait dire : « Ce n'est pas arrivé. Vous imaginez des choses. » Ou, si vous exprimez des inquiétudes au sujet d'un projet, il pourrait dire : « Vous réagissez de manière excessive. Ce n'est pas grave. »
Déformer vos paroles : Les auteurs de gaslighting déforment souvent vos déclarations pour vous faire paraître déraisonnable ou incompétent. Ils peuvent sortir vos paroles de leur contexte, déformer vos intentions ou utiliser vos vulnérabilités contre vous. Par exemple, si vous admettez vous sentir dépassé, ils pourraient plus tard utiliser cette information pour miner votre crédibilité en disant : « Ils ne peuvent pas gérer la pression. »
Rejeter la faute : Au lieu d'assumer la responsabilité de leurs actions, les supérieurs qui pratiquent le gaslighting vous blâment souvent pour leurs erreurs. Ils peuvent détourner les critiques en vous accusant d'être incompétent, inutile ou même déloyal. Par exemple, si un projet échoue en raison de leur mauvaise gestion, ils pourraient vous blâmer de ne pas avoir fourni suffisamment de soutien ou de ne pas avoir compris leurs instructions.
Vous isoler des autres : Les auteurs de gaslighting essaient souvent de vous isoler de vos collègues, vous donnant l'impression que vous n'avez personne vers qui vous tourner. Ils peuvent répandre des rumeurs à votre sujet, vous décourager de collaborer avec d'autres ou créer un environnement hostile qui vous fait sentir indésirable. Cet isolement peut vous rendre plus vulnérable à leur manipulation et moins susceptible de demander de l'aide.
Se contredire : Les auteurs de gaslighting changent fréquemment leur histoire ou leurs attentes, vous laissant confus et désorienté. Ils peuvent dire une chose un jour et la contredire le lendemain, ce qui rend difficile de comprendre ce qu'ils veulent ou attendent vraiment de vous. Cette incohérence peut miner votre confiance et vous faire remettre en question votre propre santé mentale.
Vous faire douter de votre mémoire : Une tactique courante consiste à nier qu'ils ont dit ou fait quelque chose, même si vous avez des preuves claires du contraire. Ils pourraient dire : « Je n'ai jamais dit ça » ou « Vous devez mal vous souvenir. » Cela peut vous amener à remettre en question votre propre mémoire et votre perception de la réalité. Conserver des enregistrements détaillés des conversations et des interactions peut être utile pour lutter contre cette tactique.
Créer un climat de peur : Le gaslighting implique souvent la création d'un climat de peur et d'intimidation. Votre supérieur peut utiliser des menaces, de l'intimidation ou de l'humiliation publique pour contrôler votre comportement. Cette peur peut vous paralyser, rendant difficile de vous défendre ou de signaler leur comportement.

Que faire si vous êtes victime de gaslighting

Si vous reconnaissez ces signes dans vos interactions avec votre supérieur, il est important d'agir pour vous protéger :

Tout documenter : Conservez un enregistrement détaillé de toutes les interactions avec votre supérieur, y compris les dates, les heures et les détails spécifiques de ce qui a été dit et fait. Cette documentation peut être inestimable si vous devez signaler le comportement aux RH ou demander un avis juridique.
Faites confiance à votre intuition : Si quelque chose ne va pas, faites confiance à votre instinct. Ne laissez pas votre supérieur vous convaincre que vous réagissez de manière excessive ou que vous imaginez des choses.
Cherchez du soutien : Parlez à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un thérapeute de ce que vous vivez. Avoir quelqu'un qui valide vos sentiments et vos expériences peut être incroyablement utile.
Fixez des limites : Communiquez clairement vos limites à votre supérieur et appliquez-les de manière cohérente. Faites-lui savoir que vous ne tolérerez pas un comportement irrespectueux ou manipulateur.
Consultez les RH : Si le gaslighting est grave ou persistant, envisagez de le signaler à votre service des ressources humaines. Ils peuvent être en mesure d'intervenir et de remédier à la situation.
Tenez compte de vos options : Si la situation ne s'améliore pas, il peut être nécessaire d'envisager d'autres options, comme un transfert vers un autre service ou la recherche d'un nouvel emploi. Votre santé mentale est primordiale.
Prenez soin de vous : Le gaslighting peut avoir des conséquences sur votre bien-être mental et émotionnel. Donnez la priorité aux activités de soins personnels comme l'exercice, la méditation et le temps passé avec vos proches.

Vous n'êtes pas seul

N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Le gaslighting est une forme de violence et vous méritez d'être traité avec respect et dignité. En reconnaissant les signes du gaslighting et en prenant des mesures pour vous protéger, vous pouvez reprendre le contrôle de votre réalité et créer un environnement de travail plus sain et plus épanouissant.