Gaslighting en el trabajo: 7 señales de que tu jefe te está manipulando (y qué hacer)

Gaslighting en el Trabajo: Reconociendo y Respondiendo a la Manipulación

La dinámica en el lugar de trabajo puede ser desafiante, pero cuando tu gerente comienza a manipularte sutilmente, puede tener un impacto devastador en tu bienestar mental y tu carrera. El gaslighting, una forma de manipulación psicológica, implica distorsionar tu percepción de la realidad, haciéndote dudar de tu memoria, cordura y competencia general. Es una forma de abuso emocional y, desafortunadamente, puede ser bastante frecuente en entornos profesionales. Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting en el trabajo, es crucial reconocer las señales y tomar medidas para protegerte.

¿Qué es el Gaslighting?

El gaslighting es un intento deliberado de socavar la confianza y la estabilidad mental de otra persona. El término proviene de la obra de 1938 'Gas Light', donde un esposo manipula a su esposa para que piense que está perdiendo la cabeza. En el lugar de trabajo, esta manipulación a menudo se manifiesta como un gerente que niega tus experiencias, tergiversa tus palabras y te hace sentir que estás reaccionando exageradamente o imaginando cosas.

La naturaleza insidiosa del gaslighting radica en su erosión gradual de tu autoestima. Podrías comenzar a cuestionar tu propio juicio, sentirte ansioso e inseguro, e incluso culparte por cosas que no son tu culpa. Con el tiempo, esto puede provocar agotamiento, depresión y una disminución significativa en tu calidad de vida general.

7 Señales Reveladoras de que tu Gerente te está Haciendo Gaslighting

Reconocer el gaslighting es el primer paso para protegerte. Aquí hay siete señales comunes de que tu gerente podría estar manipulándote:

Negar o Minimizar Tus Experiencias: Esta es una táctica clásica de gaslighting. Tu gerente podría descartar tus preocupaciones, decirte que eres demasiado sensible o negar que ciertos eventos hayan ocurrido. Por ejemplo, si mencionas una fecha límite incumplida, podrían decir: "Eso no sucedió. Te estás imaginando cosas". O, si expresas preocupaciones sobre un proyecto, podrían decir: "Estás reaccionando exageradamente. No es gran cosa".
Tergiversar Tus Palabras: Los que practican gaslighting a menudo tergiversan tus declaraciones para hacerte parecer irrazonable o incompetente. Podrían sacar tus palabras de contexto, distorsionar tus intenciones o usar tus vulnerabilidades en tu contra. Por ejemplo, si admites sentirte abrumado, podrían usar esa información más adelante para socavar tu credibilidad diciendo: "No pueden manejar la presión".
Desviar la Culpa: En lugar de asumir la responsabilidad de sus acciones, los gerentes que practican gaslighting a menudo te culpan por sus errores. Podrían desviar las críticas acusándote de ser incompetente, inútil o incluso desleal. Por ejemplo, si un proyecto falla debido a su mala gestión, podrían culparte por no brindar suficiente apoyo o por malinterpretar sus instrucciones.
Aislarte de los Demás: Los que practican gaslighting a menudo intentan aislarte de tus colegas, haciéndote sentir que no tienes a nadie a quien recurrir. Podrían difundir rumores sobre ti, disuadirte de colaborar con otros o crear un ambiente hostil que te haga sentir incómodo. Este aislamiento puede hacerte más vulnerable a su manipulación y menos propenso a buscar ayuda.
Contradecirse: Los que practican gaslighting cambian con frecuencia su historia o sus expectativas, dejándote confundido y desorientado. Podrían decir una cosa un día y contradecirla al día siguiente, lo que dificulta comprender lo que realmente quieren o esperan de ti. Esta inconsistencia puede erosionar tu confianza y hacerte cuestionar tu propia cordura.
Hacerte dudar de tu memoria: Una táctica común es negar que dijeron o hicieron algo, incluso si tienes evidencia clara de lo contrario. Podrían decir: "Nunca dije eso" o "Debes estar recordando mal". Esto puede llevarte a cuestionar tu propia memoria y percepción de la realidad. Mantener registros detallados de conversaciones e interacciones puede ser útil para combatir esta táctica.
Crear un Clima de Miedo: El gaslighting a menudo implica crear un clima de miedo e intimidación. Tu gerente podría usar amenazas, intimidación o humillación pública para controlar tu comportamiento. Este miedo puede paralizarte, dificultando que te defiendas o denuncies su comportamiento.

Qué Hacer Si Estás Siendo Víctima de Gaslighting

Si reconoces estas señales en tus interacciones con tu gerente, es importante que tomes medidas para protegerte:

Documenta Todo: Mantén un registro detallado de todas las interacciones con tu gerente, incluidas las fechas, las horas y los detalles específicos de lo que se dijo y se hizo. Esta documentación puede ser invaluable si necesitas denunciar el comportamiento a Recursos Humanos o buscar asesoramiento legal.
Confía en tu Instinto: Si algo se siente mal, confía en tus instintos. No permitas que tu gerente te convenza de que estás reaccionando exageradamente o imaginando cosas.
Busca Apoyo: Habla con un amigo, familiar o terapeuta de confianza sobre lo que estás experimentando. Tener a alguien que valide tus sentimientos y experiencias puede ser increíblemente útil.
Establece Límites: Comunica claramente tus límites a tu gerente y hazlos cumplir de manera constante. Hazles saber que no tolerarás un comportamiento irrespetuoso o manipulador.
Consulta con Recursos Humanos: Si el gaslighting es grave o persistente, considera denunciarlo a tu departamento de Recursos Humanos. Es posible que puedan intervenir y abordar la situación.
Considera Tus Opciones: Si la situación no mejora, puede ser necesario considerar otras opciones, como transferirte a un departamento diferente o encontrar un nuevo trabajo. Tu salud mental es primordial.
Practica el Cuidado Personal: El gaslighting puede afectar tu bienestar mental y emocional. Prioriza las actividades de cuidado personal como el ejercicio, la meditación y pasar tiempo con tus seres queridos.

No Estás Solo

Recuerda, no estás solo. El gaslighting es una forma de abuso, y mereces ser tratado con respeto y dignidad. Al reconocer las señales de gaslighting y tomar medidas para protegerte, puedes recuperar el control de tu realidad y crear un entorno de trabajo más saludable y satisfactorio.