Gaslighting am Arbeitsplatz: 7 Anzeichen, dass Ihr Manager Sie manipuliert (und was Sie dagegen tun können)

Gaslighting am Arbeitsplatz: Manipulation erkennen und darauf reagieren

Die Dynamik am Arbeitsplatz kann eine Herausforderung sein, aber wenn Ihr Vorgesetzter anfängt, Sie subtil zu manipulieren, kann dies verheerende Auswirkungen auf Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre Karriere haben. Gaslighting, eine Form der psychologischen Manipulation, beinhaltet die Verzerrung IhrerRealitätswahrnehmung, wodurch Sie an Ihrem Gedächtnis, Ihrer geistigen Gesundheit und Ihrer allgemeinen Kompetenz zweifeln. Es ist eine Form von emotionalem Missbrauch, und leider kann sie in professionellen Umgebungen recht häufig vorkommen. Wenn Sie vermuten, am Arbeitsplatz von Gaslighting betroffen zu sein, ist es entscheidend, die Anzeichen zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um sich selbst zu schützen.

Was ist Gaslighting?

Gaslighting ist ein bewusster Versuch, das Selbstvertrauen und die psychische Stabilität einer anderen Person zu untergraben. Der Begriff stammt aus dem Theaterstück "Gas Light" von 1938, in dem ein Ehemann seine Frau manipuliert, damit sie denkt, sie verliere den Verstand. Am Arbeitsplatz äußert sich diese Manipulation oft darin, dass ein Vorgesetzter Ihre Erfahrungen leugnet, Ihre Worte verdreht und Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie überreagieren oder sich Dinge einbilden.

Die heimtückische Natur von Gaslighting liegt in der allmählichen Aushöhlung Ihres Selbstwertgefühls. Sie könnten anfangen, Ihr eigenes Urteilsvermögen in Frage zu stellen, sich ängstlich und unsicher fühlen und sich sogar selbst für Dinge verantwortlich machen, die nicht Ihre Schuld sind. Im Laufe der Zeit kann dies zu Burnout, Depressionen und einer deutlichen Verschlechterung Ihrer allgemeinen Lebensqualität führen.

7 verräterische Anzeichen dafür, dass Ihr Vorgesetzter Sie mit Gaslighting manipuliert

Das Erkennen von Gaslighting ist der erste Schritt, um sich selbst zu schützen. Hier sind sieben häufige Anzeichen dafür, dass Ihr Vorgesetzter Sie möglicherweise manipuliert:

Leugnen oder Minimieren Ihrer Erfahrungen: Dies ist eine klassische Gaslighting-Taktik. Ihr Vorgesetzter könnte Ihre Bedenken abtun, Ihnen sagen, dass Sie zu empfindlich sind, oder leugnen, dass bestimmte Ereignisse überhaupt stattgefunden haben. Wenn Sie beispielsweise eine versäumte Frist ansprechen, könnten diese sagen: "Das ist nicht passiert. Du bildest dir das ein." Oder wenn Sie Bedenken hinsichtlich eines Projekts äußern, könnten diese sagen: "Du überreagierst. Das ist keine große Sache."
Verdrehen Ihrer Worte: Gaslighter stellen Ihre Aussagen oft falsch dar, um Sie unzumutbar oder inkompetent erscheinen zu lassen. Sie nehmen Ihre Worte möglicherweise aus dem Kontext, verzerren Ihre Absichten oder nutzen Ihre Schwächen gegen Sie aus. Wenn Sie beispielsweise zugeben, sich überfordert zu fühlen, könnten diese diese Information später verwenden, um Ihre Glaubwürdigkeit zu untergraben, indem sie sagen: "Die können mit dem Druck nicht umgehen."
Schuldzuweisung: Anstatt die Verantwortung für ihr Handeln zu übernehmen, geben Gaslighting-Vorgesetzte Ihnen oft die Schuld für ihre Fehler. Sie lenken Kritik möglicherweise ab, indem sie Ihnen Inkompetenz, Hilflosigkeit oder sogar Illoyalität vorwerfen. Wenn ein Projekt beispielsweise aufgrund ihres Missmanagements scheitert, könnten diese Ihnen vorwerfen, dass Sie nicht genügend Unterstützung geleistet oder ihre Anweisungen missverstanden haben.
Isolieren von anderen: Gaslighter versuchen oft, Sie von Ihren Kollegen zu isolieren, sodass Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, an den Sie sich wenden können. Sie verbreiten möglicherweise Gerüchte über Sie, entmutigen Sie bei der Zusammenarbeit mit anderen oder schaffen ein feindseliges Umfeld, in dem Sie sich unwillkommen fühlen. Diese Isolation kann Sie anfälliger für ihre Manipulation machen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Hilfe suchen.
Sich selbst widersprechen: Gaslighter ändern häufig ihre Geschichte oder ihre Erwartungen, sodass Sie sich verwirrt und desorientiert fühlen. Sie sagen möglicherweise an einem Tag das eine und widersprechen am nächsten Tag, sodass es schwierig ist, zu verstehen, was sie wirklich wollen oder von Ihnen erwarten. Diese Inkonsistenz kann Ihr Vertrauen untergraben und Sie dazu bringen, Ihren eigenen Verstand in Frage zu stellen.
Lassen Sie an Ihrem Gedächtnis zweifeln: Eine gängige Taktik besteht darin, zu leugnen, dass sie etwas gesagt oder getan haben, selbst wenn Sie eindeutige Beweise für das Gegenteil haben. Sie sagen möglicherweise: "Das habe ich nie gesagt" oder "Du musst dich falsch erinnern". Dies kann dazu führen, dass Sie Ihr eigenes Gedächtnis und Ihre Wahrnehmung der Realität in Frage stellen. Detaillierte Aufzeichnungen von Gesprächen und Interaktionen können hilfreich sein, um diese Taktik zu bekämpfen.
Schaffung eines Klimas der Angst: Gaslighting beinhaltet oft die Schaffung eines Klimas der Angst und Einschüchterung. Ihr Vorgesetzter setzt möglicherweise Drohungen, Einschüchterungen oder öffentliche Demütigungen ein, um Ihr Verhalten zu kontrollieren. Diese Angst kann Sie lähmen und es Ihnen erschweren, für sich selbst einzustehen oder ihr Verhalten zu melden.

Was tun, wenn Sie von Gaslighting betroffen sind?

Wenn Sie diese Anzeichen in Ihren Interaktionen mit Ihrem Vorgesetzten erkennen, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um sich selbst zu schützen:

Alles dokumentieren: Führen Sie eine detaillierte Aufzeichnung aller Interaktionen mit Ihrem Vorgesetzten, einschließlich Datum, Uhrzeit und spezifischer Details zu dem, was gesagt und getan wurde. Diese Dokumentation kann von unschätzbarem Wert sein, wenn Sie das Verhalten der Personalabteilung melden oder sich rechtlich beraten lassen müssen.
Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl: Wenn sich etwas falsch anfühlt, vertrauen Sie Ihren Instinkten. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Vorgesetzten davon überzeugen, dass Sie überreagieren oder sich Dinge einbilden.
Suchen Sie Unterstützung: Sprechen Sie mit einem vertrauten Freund, Familienmitglied oder Therapeuten über Ihre Erfahrungen. Es kann unglaublich hilfreich sein, wenn jemand Ihre Gefühle und Erfahrungen bestätigt.
Grenzen setzen: Kommunizieren Sie Ihrem Vorgesetzten klar Ihre Grenzen und setzen Sie diese konsequent durch. Lassen Sie sie wissen, dass Sie respektloses oder manipulatives Verhalten nicht tolerieren werden.
Wenden Sie sich an die Personalabteilung: Wenn das Gaslighting schwerwiegend oder anhaltend ist, sollten Sie es Ihrer Personalabteilung melden. Diese kann möglicherweise eingreifen und die Situation beheben.
Erwägen Sie Ihre Optionen: Wenn sich die Situation nicht verbessert, kann es erforderlich sein, andere Optionen in Betracht zu ziehen, z. B. in eine andere Abteilung zu wechseln oder einen neuen Job zu suchen. Ihre psychische Gesundheit steht an erster Stelle.
Üben Sie Selbstpflege: Gaslighting kann Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Priorisieren Sie Selbstpflegeaktivitäten wie Bewegung, Meditation und Zeit mit Ihren Lieben verbringen.

Sie sind nicht allein

Denken Sie daran, Sie sind nicht allein. Gaslighting ist eine Form von Missbrauch, und Sie verdienen es, mit Respekt und Würde behandelt zu werden. Indem Sie die Anzeichen von Gaslighting erkennen und Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu schützen, können Sie die Kontrolle über Ihre Realität zurückgewinnen und ein gesünderes und erfüllenderes Arbeitsumfeld schaffen.