কাজের জায়গায় গ্যাসলাইটিং: ৭টি লক্ষণ আপনার ম্যানেজার আপনাকে ম্যানিপুলেট করছে (এবং কী করতে হবে)

কর্মক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং: ম্যানিপুলেশন সনাক্ত করা এবং প্রতিক্রিয়া জানানো

কর্মক্ষেত্রের গতিশীলতা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কিন্তু যখন আপনার ম্যানেজার সূক্ষ্মভাবে আপনাকে ম্যানিপুলেট করতে শুরু করে, তখন এটি আপনার মানসিক সুস্থতা এবং কর্মজীবনের উপর একটি বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে। গ্যাসলাইটিং, এক ধরনের মানসিক ম্যানিপুলেশন, এর মধ্যে আপনার বাস্তবতার উপলব্ধি বিকৃত করা, আপনার স্মৃতি, বিবেক এবং সামগ্রিক যোগ্যতা সম্পর্কে সন্দেহ তৈরি করা অন্তর্ভুক্ত। এটি এক প্রকার মানসিক নির্যাতন, এবং দুর্ভাগ্যবশত, এটি পেশাদার ক্ষেত্রে বেশ প্রচলিত হতে পারে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে কর্মক্ষেত্রে আপনাকে গ্যাসলাইট করা হচ্ছে, তাহলে লক্ষণগুলো সনাক্ত করা এবং নিজেকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গ্যাসলাইটিং কী?

গ্যাসলাইটিং হল অন্য ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক স্থিতিশীলতা দুর্বল করার একটি ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা। এই শব্দটি ১৯৩৮ সালের নাটক 'গ্যাস লাইট' থেকে উদ্ভূত হয়েছে, যেখানে একজন স্বামী তার স্ত্রীকে এই ধারণা দেওয়ার জন্য ম্যানিপুলেট করে যে সে তার বিবেক হারাচ্ছে। কর্মক্ষেত্রে, এই ম্যানিপুলেশন প্রায়শই আপনার অভিজ্ঞতা অস্বীকার করা, আপনার কথা বিকৃত করা এবং আপনাকে এমন অনুভব করানো যে আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছেন বা জিনিসগুলি কল্পনা করছেন এমন রূপে প্রকাশ পায়।

গ্যাসলাইটিংয়ের কুখ্যাত প্রকৃতি আপনার আত্মমর্যাদাবোধের ধীরে ধীরে ক্ষয়ের মধ্যে নিহিত। আপনি নিজের বিচারবুদ্ধি নিয়ে প্রশ্ন তুলতে শুরু করতে পারেন, উদ্বিগ্ন এবং নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারেন এবং এমনকি এমন সব জিনিসের জন্য নিজেকে দোষ দিতে পারেন যা আপনার ভুল নয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি বার্নআউট, বিষণ্নতা এবং আপনার জীবনের সামগ্রিক মানের উল্লেখযোগ্য পতনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

7টি সুস্পষ্ট লক্ষণ আপনার ম্যানেজার আপনাকে গ্যাসলাইট করছে

নিজেকে রক্ষা করার প্রথম পদক্ষেপ হল গ্যাসলাইটিং সনাক্ত করা। এখানে সাতটি সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা আপনার ম্যানেজার আপনাকে ম্যানিপুলেট করছে কিনা:

1. আপনার অভিজ্ঞতা অস্বীকার বা ছোট করে দেখা: এটি একটি ক্লাসিক গ্যাসলাইটিং কৌশল। আপনার ম্যানেজার আপনার উদ্বেগগুলি বাতিল করতে পারে, আপনাকে বলতে পারে যে আপনি খুব সংবেদনশীল হচ্ছেন অথবা অস্বীকার করতে পারে যে নির্দিষ্ট ঘটনা ঘটেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি মিস করা সময়সীমা নিয়ে আসেন তবে তারা বলতে পারে, "এটা ঘটেনি। আপনি কল্পনা করছেন।" অথবা, আপনি যদি কোনও প্রকল্প নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেন তবে তারা বলতে পারে, "আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছেন। এটা বড় কিছু নয়।"

2. আপনার কথা বিকৃত করা: গ্যাসলাইটাররা প্রায়শই আপনার বক্তব্যকে ভুলভাবে উপস্থাপন করে আপনাকে অযৌক্তিক বা অযোগ্য প্রমাণ করার চেষ্টা করে। তারা আপনার কথা প্রসঙ্গ থেকে সরিয়ে নিতে পারে, আপনার উদ্দেশ্য বিকৃত করতে পারে অথবা আপনার দুর্বলতাগুলি আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অভিভূত বোধ করার কথা স্বীকার করেন তবে তারা পরে সেই তথ্যটি ব্যবহার করে আপনার বিশ্বাসযোগ্যতা ক্ষুন্ন করতে পারে এই বলে যে, "তারা চাপ সামলাতে পারে না।"

3. দোষ চাপানো: তাদের কর্মের দায়ভার নেওয়ার পরিবর্তে, গ্যাসলাইটিং ম্যানেজাররা প্রায়শই তাদের ভুলের জন্য আপনাকে দোষ দেয়। তারা আপনাকে অযোগ্য, সহায়তাহীন বা এমনকি অবিশ্বস্ত হওয়ার অভিযোগ করে সমালোচনা থেকে বাঁচতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তাদের অব্যবস্থাপনার কারণে যদি কোনও প্রকল্প ব্যর্থ হয় তবে তারা আপনাকে পর্যাপ্ত সহায়তা না দেওয়ার জন্য বা তাদের নির্দেশাবলী ভুল বোঝার জন্য দোষ দিতে পারে।

4. আপনাকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করা: গ্যাসলাইটাররা প্রায়শই আপনাকে আপনার সহকর্মীদের থেকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করে, যাতে আপনার মনে হয় যে আপনার কাছে যাওয়ার মতো কেউ নেই। তারা আপনার সম্পর্কে গুজব ছড়াতে পারে, অন্যদের সাথে সহযোগিতা করতে নিরুৎসাহিত করতে পারে অথবা এমন একটি প্রতিকূল পরিবেশ তৈরি করতে পারে যা আপনাকে অবাঞ্ছিত বোধ করায়। এই বিচ্ছিন্নতা আপনাকে তাদের ম্যানিপুলেশনের জন্য আরও দুর্বল করে তুলতে পারে এবং সাহায্য চাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।

5. তাদের নিজেদের কথার বিরোধিতা করা: গ্যাসলাইটাররা প্রায়শই তাদের গল্প বা তাদের প্রত্যাশা পরিবর্তন করে, যা আপনাকে বিভ্রান্ত এবং দিশেহারা করে তোলে। তারা একদিন এক কথা বলতে পারে এবং পরের দিন তার বিরোধিতা করতে পারে, যার কারণে তারা আসলে আপনার থেকে কী চায় বা প্রত্যাশা করে তা বোঝা কঠিন হয়ে পড়ে। এই অসঙ্গতি আপনার বিশ্বাসকে নষ্ট করতে পারে এবং আপনাকে নিজের বিবেক নিয়ে প্রশ্ন করতে বাধ্য করতে পারে।

6. আপনাকে আপনার স্মৃতি নিয়ে সন্দেহ করানো: একটি সাধারণ কৌশল হল তারা কিছু বলেছে বা করেছে তা অস্বীকার করা, এমনকি আপনার কাছে এর বিপরীতে স্পষ্ট প্রমাণ থাকলেও। তারা বলতে পারে, "আমি এটা কখনই বলিনি," অথবা "আপনি নিশ্চয়ই ভুল করছেন।" এটি আপনাকে আপনার নিজের স্মৃতি এবং বাস্তবতার উপলব্ধি নিয়ে প্রশ্ন তুলতে বাধ্য করতে পারে। এই কৌশল মোকাবিলার জন্য কথোপকথন এবং মিথস্ক্রিয়াগুলির বিস্তারিত রেকর্ড রাখা সহায়ক হতে পারে।

7. ভয়ের পরিবেশ তৈরি করা: গ্যাসলাইটিং প্রায়শই ভয় এবং ভীতির পরিবেশ তৈরি করা জড়িত। আপনার ম্যানেজার আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য হুমকি, ভয় দেখানো বা জনসমক্ষে অপমান করতে পারে। এই ভয় আপনাকে পঙ্গু করে দিতে পারে, যার কারণে নিজের পক্ষে দাঁড়ানো বা তাদের আচরণের প্রতিবেদন করা কঠিন হয়ে পড়ে।

গ্যাসলাইটেড হলে কী করবেন

আপনার ম্যানেজারের সাথে আপনার কথাবার্তায় যদি আপনি এই লক্ষণগুলি দেখতে পান তবে নিজেকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

• সবকিছু নথিভুক্ত করুন: আপনার ম্যানেজারের সাথে সমস্ত কথাবার্তার একটি বিস্তারিত রেকর্ড রাখুন, যার মধ্যে তারিখ, সময় এবং কী বলা হয়েছিল এবং করা হয়েছিল তার নির্দিষ্ট বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি এইচআর-এর কাছে আচরণের প্রতিবেদন করতে চান বা আইনি পরামর্শ নিতে চান তবে এই ডকুমেন্টেশন অমূল্য হতে পারে।

• আপনার অন্তর্দৃষ্টির উপর বিশ্বাস রাখুন: যদি কিছু ভুল মনে হয় তবে আপনার সহজাত প্রবৃত্তির উপর বিশ্বাস রাখুন। আপনার ম্যানেজারকে আপনাকে এই বিশ্বাস করাতে দেবেন না যে আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছেন বা জিনিসগুলি কল্পনা করছেন।

• সমর্থন চান: আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাকে কেউ স্বীকৃতি দিলে তা অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে।

• সীমানা নির্ধারণ করুন: আপনার ম্যানেজারকে আপনার সীমানা স্পষ্টভাবে জানান এবং ধারাবাহিকভাবে তা প্রয়োগ করুন। তাদের জানান যে আপনি অসম্মানজনক বা ম্যানিপুলেটিভ আচরণ সহ্য করবেন না।

• এইচআর-এর সাথে পরামর্শ করুন: গ্যাসলাইটিং গুরুতর বা ক্রমাগত হলে, আপনার এইচআর বিভাগে এটি জানানোর কথা বিবেচনা করুন। তারা হস্তক্ষেপ করতে এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারে।

• আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন: পরিস্থিতি যদি না বদলায়, তবে অন্য বিভাগে স্থানান্তর করা বা একটি নতুন চাকরি খোঁজার মতো বিকল্পগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন হতে পারে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

• নিজের যত্ন নিন: গ্যাসলাইটিং আপনার মানসিক এবং আবেগগত সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়াম, ধ্যান এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানোর মতো নিজের যত্ন নেওয়ার কার্যকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।

আপনি একা নন

মনে রাখবেন, আপনি একা নন। গ্যাসলাইটিং এক প্রকার নির্যাতন, এবং আপনি সম্মান এবং মর্যাদার সাথে ব্যবহার পাওয়ার যোগ্য। গ্যাসলাইটিংয়ের লক্ষণগুলি সনাক্ত করে এবং নিজেকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নিয়ে, আপনি আপনার বাস্তবতার নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও পরিপূর্ণ কাজের পরিবেশ তৈরি করতে পারেন।