ইম্পোস্টার সিনড্রোম: কেন উচ্চাকাঙ্ক্ষী ব্যক্তিরা নিজেদের প্রতারক মনে করেন (এবং এটি থেকে মুক্তির উপায়)

ইম্পোস্টার সিনড্রোম: উচ্চ অর্জনকারীদের গোপন সংগ্রাম

আপনি পরীক্ষায় ভাল করেছেন, পদোন্নতি পেয়েছেন এবং ধারাবাহিকভাবে প্রত্যাশা ছাড়িয়ে গেছেন। কাগজে-কলমে আপনি একজন দারুণ সফল ব্যক্তি। তবুও, একটি বিড়বিড় করা কণ্ঠ আপনার কানে ফিসফিস করে: "আপনি এটির যোগ্য নন। আপনি কেবল ভাগ্যবান। তারা জানতে পারবে আপনি একজন প্রতারক।" এটাই, বন্ধু, ইম্পোস্টার সিনড্রোম।

ইম্পোস্টার সিনড্রোম আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত মানসিক ব্যাধি নয়, তবে এটি একটি ব্যাপক মনস্তাত্ত্বিক ধরণ যেখানে ব্যক্তি তাদের কৃতিত্ব সম্পর্কে সন্দেহ পোষণ করে এবং "প্রতারক" হিসাবে প্রকাশ হওয়ার একটি স্থায়ী, অভ্যন্তরীণ ভয় থাকে। এটি বিশেষত উচ্চ-অর্জনকারী ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় যারা বাহ্যিকভাবে সফল কিন্তু অভ্যন্তরীণভাবে আত্ম-সন্দেহে জর্জরিত।

ইম্পোস্টার সিনড্রোম আসলে কী?

১৯৭৮ সালে মনোবিজ্ঞানী পলাইন রোজ ক্ল্যান্স এবং সুজান ইমস দ্বারা উদ্ভাবিত, ইম্পোস্টার সিনড্রোম প্রাথমিকভাবে উচ্চ-অর্জনকারী মহিলাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল। তবে, এখন এটি বোঝা যায় যে এটি লিঙ্গ, জাতি এবং আর্থ-সামাজিক পটভূমির নির্বিশেষে সমস্ত মানুষের উপর প্রভাব ফেলে। এটি যোগ্যতার অভাব সম্পর্কে নয়; এটি বিপরীত প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও যোগ্যতার অভাবের ধারণা সম্পর্কে।

একজন প্রতিভাবান সফটওয়্যার প্রকৌশলীর কথা ভাবুন যিনি বিশ্বাস করেন যে তার সাফল্য সম্পূর্ণরূপে সঠিক সময়ে সঠিক জায়গায় থাকার কারণে, তার কঠোর পরিশ্রম এবং দক্ষতা অর্জনের জন্য তার নিষ্ঠাকে অস্বীকার করে। অথবা একজন উজ্জ্বল বিপণন নির্বাহীর ছবি কল্পনা করুন যিনি তাদের সফল প্রচারাভিযানগুলিকে কৌশলগত চিন্তাভাবনা এবং সৃজনশীল অন্তর্দৃষ্টির পরিবর্তে ভাগ্যের জন্য দায়ী করেন। এগুলি কর্মক্ষেত্রে ইম্পোস্টার সিনড্রোমের ক্লাসিক উদাহরণ।

উচ্চ অর্জনকারীরা কেন এত সংবেদনশীল?

উচ্চ অর্জনকারীদের মধ্যে ইম্পোস্টার সিনড্রোমের ব্যাপকতার জন্য বেশ কয়েকটি কারণ অবদান রাখে:

পরিপূর্ণতাবাদ: উচ্চ অর্জনকারীরা প্রায়শই নিজেদের জন্য অসম্ভব উঁচু মান নির্ধারণ করে। কোনও অনুভূত ত্রুটি বা ভুল তাদের বিশ্বাসকে আরও শক্তিশালী করে যে তারা যথেষ্ট ভাল নয়।
ব্যর্থতার ভয়: একটি ত্রুটিহীন ট্র্যাক রেকর্ড বজায় রাখার চাপ বিশাল হতে পারে। ব্যর্থ হওয়ার ভয় ইম্পোস্টার সিনড্রোম চক্রকে বাড়িয়ে তোলে।
বাহ্যিক কারণগুলির জন্য সাফল্যের কারণ: ব্যক্তিগত ক্ষমতা হ্রাস করা এবং ভাগ্য, সময় বা অন্যান্য বাহ্যিক কারণগুলির জন্য সাফল্যকে দায়ী করা ব্যক্তিদের তাদের কৃতিত্বগুলিকে অভ্যন্তরীণকরণ করতে বাধা দেয়।
সামাজিক তুলনা: ক্রমাগত অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা, বিশেষত প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে, অপর্যাপ্ততার অনুভূতি হতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া, সাফল্যের এর কিউরেটেড চিত্রগুলির সাথে, এটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রাথমিক জীবনের অভিজ্ঞতা: শৈশবে প্রাপ্ত বার্তা, যেমন ক্রমাগত মূল্যায়ন করা বা পারফর্ম করার জন্য চাপ দেওয়া, ইম্পোস্টার সিনড্রোমের বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
সিস্টেমিক সমস্যা: প্রান্তিক গোষ্ঠীগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত চাপ এবং পক্ষপাতের মুখোমুখি হয় যা আত্ম-সন্দেহ এবং অপর্যাপ্ততার অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা তাদের ইম্পোস্টার সিনড্রোমের ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

ইম্পোস্টার সিনড্রোমের বিভিন্ন মুখ

মনোবিজ্ঞানী ভ্যালারি ইয়ং ইম্পোস্টার সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত পাঁচটি স্বতন্ত্র "যোগ্যতার ধরন" চিহ্নিত করেছেন:

পরিপূর্ণতাবাদী: অবাস্তব মান দ্বারা চালিত, তারা সামান্যতম ভুল করলেও নিজেকে ব্যর্থ মনে করে।
সুপারওম্যান/সুপারম্যান: তাদের যোগ্যতা প্রমাণ করার জন্য জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রেexcel করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে, যার ফলে বার্নআউট এবং ক্লান্তি দেখা দেয়।
বিশেষজ্ঞ: সবকিছু জানার প্রয়োজন অনুভব করে এবং অজ্ঞ বা অনভিজ্ঞ হিসাবে প্রকাশ হওয়ার ভয় পায়।
জন্মগত প্রতিভা: বিশ্বাস করে যে সাফল্য সহজে আসা উচিত এবং কোনো কাজ করার সময় সংগ্রাম করলে লজ্জিত হয়।
একক শিল্পী: স্বাধীনভাবে কাজ করতে পছন্দ করে এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা এড়িয়ে যায়, এই ভয়ে যে এতে তাদের অযোগ্যতা প্রকাশ পাবে।

বাঁধা ভেঙে বেরিয়ে আসা: ইম্পোস্টার সিনড্রোম কাটিয়ে ওঠার কৌশল

ইম্পোস্টার সিনড্রোম কাটিয়ে ওঠা একটি যাত্রা, গন্তব্য নয়। এর জন্য প্রয়োজন আত্ম-সচেতনতা, আত্ম-সহানুভূতি এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার ইচ্ছা।

আপনার অনুভূতিগুলিকে চিনুন এবং স্বীকার করুন: প্রথম পদক্ষেপ হল শনাক্ত করা এবং স্বীকার করা যে আপনি ইম্পোস্টার সিনড্রোম অনুভব করছেন। আপনার অনুভূতিগুলিকে অযৌক্তিক হিসাবে বাতিল করবেন না; তাদের বৈধতা দিন।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন: যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে দেখেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই চিন্তাটি কি প্রমাণের উপর ভিত্তি করে নাকি কেবল একটি অনুভূতি? আমার সাফল্যের বিকল্প ব্যাখ্যা আছে কি?
আপনার দৃষ্টিকোণকে পুনরায় সাজান: আপনি কী অর্জন করেননি তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনি যা করেছেন তার উপর ফোকাস করুন। আপনার কৃতিত্বের একটি রেকর্ড রাখুন এবং যখন আপনি সন্দেহ বোধ করেন তখন এটি উল্লেখ করুন।
আত্ম-করুণা অনুশীলন করুন: নিজের সাথে সেই একই দয়া এবং বোঝাপড়ার সাথে আচরণ করুন যা আপনি কোনও বন্ধুকে দেবেন। স্বীকার করুন যে সবাই ভুল করে এবং বাধার সম্মুখীন হয়।
আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন: বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্টের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি একা নন এবং মূল্যবান সমর্থন অর্জন করতে পারবেন।
অপূর্ণতা আলিঙ্গন করুন: স্বীকার করুন যে সফল হওয়ার জন্য আপনাকে নিখুঁত হতে হবে না। আপনার ত্রুটিগুলি আলিঙ্গন করুন এবং আপনার ভুল থেকে শিখুন।
শেখা এবং বিকাশের উপর ফোকাস করুন: নিজেকে প্রমাণ করার পরিবর্তে শেখা এবং বিকাশের দিকে আপনার মনোযোগ সরান। চ্যালেঞ্জগুলিকে আপনার আত্ম-মূল্যের প্রতি হুমকির পরিবর্তে বিকাশের সুযোগ হিসাবে দেখুন।
পেশাদার সহায়তা নিন: যদি ইম্পোস্টার সিনড্রোম আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে তবে কোনও থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। তারা মোকাবিলা করার প্রক্রিয়া বিকাশে এবং নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে সহায়তা এবং দিকনির্দেশনা সরবরাহ করতে পারে।

ইম্পোস্টার সিনড্রোম একটি দুর্বল অভিজ্ঞতা হতে পারে, তবে এটি অতিক্রম করা যায় না। অন্তর্নিহিত কারণগুলি বোঝা, আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা এবং কার্যকর মোকাবিলার কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করে, আপনি আত্ম-সন্দেহের চক্র থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার সত্যিকারের সম্ভাবনাকে আলিঙ্গন করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনার কৃতিত্বগুলি বৈধ, আপনার দক্ষতা মূল্যবান এবং আপনি যেখানে আছেন সেখানে থাকার যোগ্য।